Bezsenność

Bezsenność to trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub zbyt wczesnym budzeniem się, wpływające na funkcjonowanie w dzień.

Objawy bezsenności

Masz bezsenność, jeśli regularnie:

• masz trudności z zasypianiem
• budzisz się kilka razy w nocy
• leżysz w łóżku bez możliwości zasypiania
• budzisz się wcześnie i nie możesz ponownie zasnąć
• wciąż czujesz się zmęczony po przebudzeniu
• masz trudności z drzemką w ciągu dnia, mimo że jesteś zmęczony
• czujesz się zmęczony i drażliwy w ciągu dnia
• masz trudności z koncentracją w ciągu dnia z powodu zmęczenia

Jeśli masz bezsenność przez krótki czas (mniej niż 3 miesiące), nazywa się to krótkotrwałą bezsennością. Bezsenność trwająca 3 miesiące lub dłużej nazywana jest długotrwałą bezsennością.

Ile snu potrzebujesz

Każdy potrzebuje innej ilości snu.

Średnio:

• dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin
• dzieci potrzebują od 9 do 13 godzin
• małe dzieci i niemowlęta potrzebują od 12 do 17 godzin

Prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo, jeśli ciągle czujesz się zmęczony w ciągu dnia.

Co powoduje bezsenność

Najczęstsze przyczyny bezsenności to:

• stres, lęk lub depresja
• hałas
• pokój, który jest zbyt ciepły lub zimny
• niewygodne łóżka
• alkohol, kofeina lub nikotyna
• nielegalne narkotyki, takie jak kokaina lub ecstasy
• zmiana stref czasowych
• praca zmianowa

Schorzenia i inne czynniki, które mogą powodować bezsenność

Schorzenia i leki, które mogą powodować bezsenność:

• zaburzenia psychiczne, takie jak schizofrenia lub choroba dwubiegunowa
• choroba Alzheimera lub choroba Parkinsona
• zespół niespokojnych nóg
• nadczynność tarczycy
• menopauza

Wiele leków może również powodować bezsenność.

Czynniki, które utrudniają dobry sen:

• długotrwały ból
• lunatyzm
• chrapanie lub przerwana oddychalność podczas snu (bezdech senny)
• nagłe zasypianie w dowolnym miejscu (narkolepsja)
• koszmary senne lub natrętne koszmary (szczególnie u dzieci)

Jak samemu leczyć bezsenność

Bezsenność zwykle ustępuje poprzez zmianę nawyków związanych ze snem.

 Rób 

• chodź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia
• zrelaksuj się co najmniej godzinę przed snem, na przykład weź kąpiel lub poczytaj książkę
• upewnij się, że sypialnia jest ciemna i cicha – użyj zasłon, rolet, maski na oczy lub zatyczek do uszu, jeśli to konieczne
• regularnie ćwicz w ciągu dnia
• upewnij się, że materac, poduszki i pościel są wygodne

 Nie rób 

• nie pal papierosów i nie pij alkoholu, herbaty ani kawy co najmniej 6 godzin przed pójściem spać
• nie jedz obfitego posiłku późno w nocy
• nie ćwicz co najmniej 4 godziny przed snem
• nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z urządzeń, takich jak smartfony, tuż przed pójściem spać, ponieważ niebieskie światło sprawia, że jesteś bardziej czujny
• nie śpię w ciągu dnia
• nie prowadź samochodu, gdy czujesz się senny
• nie przesypiaj po bezsennej nocy i trzymaj się regularnych godzin snu

W jaki sposób farmaceuta może pomóc w przypadku bezsenności

W aptece możesz kupić tabletki lub płyny (czasami nazywane środkami nasennymi), które mogą pomóc Ci lepiej spać.

Niektóre zawierają naturalne składniki, takie jak waleriana lub lawenda, a inne zawierają lek przeciwhistaminowy.

Nie mogą one wyleczyć bezsenności, ale mogą pomóc Ci lepiej spać przez 1 do 2 tygodni. Nie należy ich przyjmować dłużej.

Niektóre z tych produktów mogą powodować działania niepożądane, na przykład senność. Może to utrudnić wykonywanie niektórych czynności, takich jak prowadzenie samochodu.

Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem czegokolwiek na problemy ze snem.

 Skonsultuj się z lekarzem, jeśli: 

• zmiana nawyków związanych ze snem nie pomogła w przypadku bezsenności
• masz problemy ze snem od miesięcy
• bezsenność wpływa na Twoje codzienne życie w sposób, który utrudnia radzenie sobie

Leczenie bezsenności przez lekarza

Lekarz będzie starał się ustalić przyczynę bezsenności, abyś otrzymał odpowiednie leczenie.

Czasami zaproponuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Może odbywać się twarzą w twarz z terapeutą lub za pomocą programu samoobsługi online.

Może to pomóc Ci zmienić myśli i zachowania, które uniemożliwiają Ci zasypianie.

Możesz zostać skierowany do kliniki snu, jeśli masz objawy innego zaburzenia snu, takiego jak bezdech senny.

Lekarze rzadko przepisywują leki nasenne w leczeniu bezsenności. Leki nasenne mogą mieć poważne skutki uboczne i możesz od nich uzależnić.

Leki nasenne są przepisywane tylko na kilka dni lub tygodni, jeśli:

• Twoja bezsenność jest bardzo poważna
• inne metody leczenia nie przyniosły efektu