Nocne koszmary i zjawiska nocne: objawy i przyczyny

Wiele dzieci doświadcza koszmarów i zjawisk nocnych, ale większość z nich je przerasta. Niektórzy dorośli również mogą je mieć.

Objawy zjawiska nocnego lub koszmaru

Zjawiska nocne i koszmary są różne i występują na różnych etapach snu.

Podczas zjawiska nocnego możesz mówić i się ruszać, ale jesteś śpiący. Rzadko pamięta się zjawiska nocne.

Koszmary to złe sny, z których się budzisz i które pamiętasz.

Zjawiska nocne są najczęstsze u dzieci w wieku od 3 do 8 lat, podczas gdy koszmary mogą dotyczyć zarówno dzieci, jak i dorosłych.

Zjawiska nocne	Koszmary
Dotyczą głównie dzieci	Dotyczą zarówno dzieci, jak i dorosłych
Krzyk, wrzask, miotanie się, wyskakiwanie z łóżka, otwarte oczy, ale nieprzytomny, nie pamięta tego	Silne uczucie strachu, dziecko może się obudzić i pamiętać sen
Występują we wczesnej części nocy, czasami więcej niż raz, trwają do 15 minut	Występują później w nocy

Jeśli nie możesz się ruszyć lub mówić, gdy się budzisz lub zasypiasz, możesz mieć paraliż senny. To nie to samo, co zjawisko nocne.

Przyczyny zjawisk nocnych i koszmarów

Typowe przyczyny zjawisk nocnych i koszmarów obejmują:

ogromne zmęczenie lub chorobę
nagłe hałasy w nocy lub potrzeba oddania moczu w nocy (co może wpłynąć na twój głęboki sen)
coś, co cię przestraszyło (np. oglądanie strasznego filmu) lub sprawiło, że byłeś zestresowany, zaniepokojony lub zmartwiony

Mogą być również spowodowane przez:

przyjmowanie niektórych leków, takich jak antydepresanty
schorzenia, które wpływają na sen, takie jak zespół niespokojnych nóg lub bezdech senny
zaburzenia psychiczne, takie jak zespół stresu pourazowego (PTSD)
schorzenia, które wpływają na mózg, takie jak demencja

Zjawiska nocne są częstsze u osób, których członkowie rodziny doświadczyli zjawisk nocnych lub somnambulizmu.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

dziecko ma zjawiska nocne kilka razy w nocy lub ma je prawie każdej nocy
dziecko ma dużo koszmarów o tej samej rzeczy
masz regularne koszmary, które wpływają na twój sen i codzienne życie

Jak pomóc dziecku, które ma zjawiska nocne lub koszmary

W większości przypadków zjawiska nocne i koszmary ustępują samoistnie.

Jeśli twoje dziecko ma zjawiska nocne lub koszmary, możesz spróbować kilku rzeczy, aby pomóc.

Rób

spróbuj wprowadzić relaksującą rutynę przed snem
prowadź dziennik snu (w tym rzeczy, które robiłeś w ciągu dnia i wieczorem, jak się czułeś i jak spałeś), aby pomóc zidentyfikować przyczyny
spróbuj poradzić sobie z rzeczami, które mogą powodować stres lub lęk

Jak pomóc osobie, która ma zjawiska nocne

Podczas zjawiska nocnego powinieneś:

zachować spokój i poczekać, aż osoba się uspokoi
nie rozmawiaj z nią ani nie próbuj powstrzymać jej od poruszania się, chyba że istnieje ryzyko, że ona lub ktoś inny może zostać ranny
nie próbuj jej obudzić – może cię nie rozpoznać i może się bardziej zdenerwować, jeśli spróbujesz ją pocieszyć

Jeśli ma zjawisko nocne o tej samej porze każdej nocy, spróbuj ją obudzić na 15 minut przed zjawiskiem nocnym każdej nocy przez tydzień. Czasami może to zapobiec występowaniu zjawisk nocnych.

Leczenie zjawisk nocnych i koszmarów

Leczenie koszmarów u dorosłych zależy od ich potencjalnej przyczyny.

Jeśli masz koszmary spowodowane traumatycznym wydarzeniem, lekarz może zalecić psychoterapię, taką jak poradnictwo.

Jeśli masz schorzenie, które wpływa na twój sen, leczenie zazwyczaj polega na próbie lepszego radzenia sobie z tym schorzeniem.

Nocne koszmary i zjawiska nocne