Судоми ніг

Судоми ніг є поширеним явищем, зазвичай нешкідливим, і тривають недовгий час. Вони можуть виникати в будь-який час, але більшість людей відчувають їх вночі або під час відпочинку.

Симптоми судом ніг

Судоми ніг виникають, коли м'яз ноги стискається і викликає раптовий біль, який може ускладнити рух.

Судоми можуть тривати від кількох секунд до 10 хвилин.

Вони можуть впливати на:

• м'яз гомілки, нижче коліна на задній частині ноги
• м'язи стопи або стегна (рідше)

Після того, як судома припиниться, м'яз може бути болючим протягом до 24 годин.

Що ви можете зробити з приводу судом ніг самостійно

Під час судоми

Розтягування та масаж м'яза можуть полегшити біль під час судоми, хоча більшість судом минають без будь-яких дій з вашого боку.

Вставання та перенесення ваги на ногу з судомою також може допомогти.

Парацетамол або ібупрофен можуть допомогти полегшити біль у м'язах після судоми, але вони не допоможуть, коли вона відбувається, оскільки їм потрібно занадто багато часу, щоб подіяти.

Профілактика судом

Регулярні вправи на розтягування литкових м'язів можуть допомогти зменшити судоми, але не обов'язково повністю їх зупинити.

Як розтягувати литкові м'язи

1. Станьте обличчям до стіни і витягніть руки, поки ваші руки не зможуть її торкнутися.
2. Переконайтеся, що ви можете стояти прямо і ваші ноги стоять плоско на підлозі.
3. Нахиліться вперед, притискаючи руки до стіни, поки не відчуєте розтягнення литкових м'язів. Утримуйте протягом 2 або 3 секунд.
4. Знову станьте прямо.
5. Повторіть кілька разів протягом 5 хвилин, 3 рази на день (востаннє безпосередньо перед сном).

Якщо кількість судом зменшиться, вам може знадобитися виконувати вправу лише один або два рази на день.

Зверніться до лікаря, якщо:

• судоми ніг порушують ваш сон
• у вас також є оніміння або набряк ніг
• судоми тривають більше 10 хвилин

Лікування судом ніг від лікаря

Лікар огляне вас, щоб спробувати з'ясувати причину ваших судом ніг.

Він запропонує лікування залежно від причини.

Це може бути:

• вправи на розтягування
• таблетки хініну, якщо вправи не допомогли

Хінін не підходить для всіх. Лікар обговорить з вами потенційні ризики та побічні ефекти.

Причини судом ніг

Судоми ніг іноді можуть бути викликані:

• старінням
• надмірним навантаженням на м'язи під час фізичних вправ, що може бути гірше в спекотну або вологу погоду
• вагітністю (зазвичай на пізнішому етапі)
• деякими ліками – наприклад, ліками для зниження холестерину (статинами) або високого кров'яного тиску (діуретиками)
• недостатнім споживанням рідини (зневоднення)
• захворюваннями печінки через надмірне вживання алкоголю

Причина деяких судом невідома.