Upadki: objawy i przyczyny

Każdy może upaść, ale jest to bardziej prawdopodobne, jeśli jesteś starszy lub masz problemy z poruszaniem się. Wprowadzenie zmian w celu zapobiegania upadkom może pomóc uniknąć obrażeń i zachować pewność siebie i niezależność.

Co robić, jeśli upadniesz

Jeśli upadniesz, spróbuj zachować spokój. Poświęć kilka minut na sprawdzenie, czy nie odczuwasz bólu lub obrażeń i czy myślisz, że możesz wstać.

Jeśli czujesz się na siłach, aby wstać

Daj sobie czas – nie wstawaj zbyt szybko.
Przewróć się na bok, a następnie użyj ramion, aby podeprzeć się i przejść na ręce i kolana.
Poszukaj czegoś stabilnego, czego można się chwycić, takiego jak ciężki mebel lub wanna lub umywalka. Podpełź do niego, jeśli jest poza zasięgiem.
Postaw jedną stopę płasko na podłodze. Wstań powoli, trzymając się czegoś stabilnego, aby się podeprzeć.
Usiądź i odpocznij, aby dojść do siebie.

Jeśli nie czujesz się na siłach, aby wstać

Jeśli masz telefon lub alarm osobisty, do którego możesz sięgnąć, użyj go, aby wezwać pomoc.
Jeśli nie możesz dosięgnąć alarmu lub telefonu, spróbuj zwrócić na siebie uwagę, krzycząc o pomoc lub uderzając w ścianę lub podłogę.
Spróbuj się ogrzać, czekając na pomoc. Przykryj się czymkolwiek, co możesz dosięgnąć, takim jak ręcznik, płaszcz, dywan lub koc.
Kontynuuj ruch ciała. Przewracaj się na boki lub delikatnie poruszaj ramionami i nogami.
Spróbuj zmieniać pozycję co około 30 minut, aby zapobiec powstawaniu odleżyn.

Zadzwoń pod numer 112, jeśli:

Ty lub ktoś inny upadł i:

może mieć uraz głowy, pleców, szyi lub biodra
nie może wstać

Jeśli ktoś inny upadł, zapewnij mu komfort i ciepło. Ostrożnie pomóż mu wstać, jeśli potrafi, ale nie próbuj go podnosić samodzielnie.

Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli:

martwisz się swoją równowagą lub sprawnością ruchową
upadłeś

Pomoc lekarza rodzinnego w przypadku upadków

Jeśli upadałeś lub lekarz rodzinny uważa, że jesteś narażony na upadki, sprawdzi Twoją równowagę, prosząc Cię o wstanie i poruszanie się.

Może skierować Cię do specjalistycznej służby zajmującej się upadkami. Pomoc ze strony służby zajmującej się upadkami może obejmować:

sprawdzenie problemów, takich jak osłabienie mięśni, słabe kości (osteoporoza) lub problemy ze wzrokiem
trening siły i równowagi
sprawdzenie, czy Twój dom jest bezpieczny i wprowadzenie zmian w domu
przegląd przyjmowanych leków

Może być również konieczne leczenie wszelkich schorzeń, które wpływają na Twoją równowagę lub siłę.

Skieruj się sam na pomoc, jeśli upadłeś

Jeśli upadłeś, możesz być w stanie skierować się bezpośrednio do służb, które mogą Ci pomóc, bez wizyty u lekarza rodzinnego.

Aby dowiedzieć się, czy w Twojej okolicy są dostępne jakieś usługi:

zapytaj personel recepcji w przychodni lekarza rodzinnego
sprawdź stronę internetową przychodni lekarza rodzinnego
skontaktuj się z lokalną zintegrowaną radą opieki (ICB)

Jak zapobiegać upadkom

Jeśli jesteś narażony na upadki, ważne jest, aby podjąć działania w celu ich zapobieżenia i opracować plan na wypadek, gdyby do nich doszło.

Rób

bądź aktywny – wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla osób starszych zalecają aktywność każdego dnia oraz wykonywanie czynności poprawiających siłę i równowagę co najmniej dwa razy w tygodniu
noś buty lub kapcie, które dobrze pasują, nie zsuwają się i mają dobrą przyczepność
noś alarm osobisty lub miej przy sobie telefon komórkowy
używaj maty antypoślizgowej w wannie lub prysznicu
rozważ zamontowanie poręczy na schodach i uchwytów w łazience
rozważ użycie urządzenia wspomagającego chodzenie
jedz dobrze i pozostań nawodniony – niewystarczające jedzenie i picie może powodować zawroty głowy lub omdlenia
dbaj o zdrowie kości – jedz pokarmy zawierające wapń i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość witaminy D
regularnie badaj wzrok i sprawdzaj uszy i słuch, ponieważ problemy z uszami mogą wpływać na Twoją równowagę
skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub farmaceutą, jeśli uważasz, że Twoje leki mogą wpływać na Twoją równowagę

Nie rób

nie próbuj wykonywać zadań, które sprawiają Ci trudność, takich jak podnoszenie lub sięganie – poproś kogoś o pomoc
nie zagracaj domu zbyt dużą ilością rzeczy lub przedmiotami, o które można się potknąć, takimi jak luźne przewody lub dywany
nie pij zbyt dużo alkoholu

Uzyskanie oceny potrzeb w zakresie opieki

Jeśli martwisz się upadkami, możesz poprosić lokalny samorząd o przeprowadzenie oceny potrzeb w zakresie opieki, aby sprawdzić, jakiej pomocy możesz potrzebować, w tym zmian w celu uczynienia Twojego domu bezpieczniejszym. Jest to bezpłatne i każdy może o to poprosić.

Przyczyny upadków

Upadki są powszechne, szczególnie u osób starszych. Przyczyny upadków obejmują:

osłabienie mięśni wraz z wiekiem
schorzenia wpływające na Twoją sprawność ruchową lub równowagę, takie jak artretyzm, udar lub choroba Parkinsona
niskie ciśnienie krwi (hipotonia)
skutki uboczne niektórych leków
problemy ze wzrokiem lub słuchem
demencja

Upadki