Безсоння

Безсоння – це труднощі із засинанням, підтриманням сну або ранні пробудження, що впливають на денне функціонування.

Симптоми інсомнії

У вас інсомнія, якщо ви регулярно:

• важко засинаєте
• прокидаєтеся кілька разів протягом ночі
• лежите неспання вночі
• рано прокидаєтеся і не можете знову заснути
• все ще відчуваєте втому після пробудження
• важко подрімати протягом дня, навіть якщо ви втомлені
• відчуваєте втому та дратівливість протягом дня
• важко концентруватися протягом дня через втому

Якщо у вас інсомнія протягом короткого часу (менше 3 місяців), вона називається короткотривалою інсомнією. Інсомнія, яка триває 3 місяці або довше, називається довготривалою інсомнією.

Скільки сну вам потрібно

Кожен потребує різної кількості сну.

В середньому:

• дорослим потрібно 7-9 годин
• дітям потрібно 9-13 годин
• малюкам і немовлятам потрібно 12-17 годин

Ви, ймовірно, не висипаєтеся, якщо ви постійно відчуваєте втому протягом дня.

Що викликає інсомнію

Найбільш поширені причини інсомнії:

• стрес, тривога або депресія
• шум
• кімната, яка занадто тепла або холодна
• незручні ліжка
• алкоголь, кофеїн або нікотин
• незаконні наркотики, такі як кокаїн або екстазі
• зміна часових поясів
• змінна робота

Стани та інші речі, які можуть викликати інсомнію

Стани та ліки, які можуть викликати інсомнію:

• психічні розлади, такі як шизофренія або біполярний розлад
• хвороба Альцгеймера або хвороба Паркінсона
• синдром неспокійних ніг
• гіпертиреоз
• менопауза

Багато ліків також можуть викликати інсомнію.

Речі, які заважають вам добре виспатися:

• хронічний біль
• сомнамбулізм
• храп або переривчасте дихання під час сну (апное сну)
• раптове засинання будь-де (нарколепсія)
• кошмари або нічні жахи (особливо у дітей)

Як ви можете самостійно лікувати інсомнію

Інсомнія зазвичай минає, змінивши свої звички щодо сну.

 Робіть 

• лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня
• розслабтеся принаймні за 1 годину до сну, наприклад, прийміть ванну або почитайте книгу
• переконайтеся, що у вашій спальні темно і тихо - використовуйте штори, жалюзі, маску для очей або беруші, якщо потрібно
• регулярно займайтеся спортом протягом дня
• переконайтеся, що ваш матрац, подушки та покривала зручні

 Не робіть 

• не куріть і не вживайте алкоголь, чай або каву принаймні за 6 годин до сну
• не їжте велику порцію їжі пізно ввечері
• не займайтеся спортом принаймні за 4 години до сну
• не дивіться телевізор і не користуйтеся пристроями, такими як смартфони, безпосередньо перед сном, оскільки синє світло робить вас більш бадьорим
• не дрімайте протягом дня
• не керуйте автомобілем, коли ви відчуваєте сонливість
• не залишайтеся в ліжку після поганої ночі і дотримуйтесь звичайного режиму сну

Як фармацевт може допомогти при інсомнії

Ви можете купити таблетки або рідини (іноді їх називають снодійними) в аптеці, які можуть допомогти вам краще спати.

Деякі містять натуральні інгредієнти, такі як валеріана або лаванда, а інші містять антигістамінний препарат.

Вони не можуть вилікувати інсомнію, але можуть допомогти вам краще спати протягом 1-2 тижнів. Їх не слід приймати довше.

Деякі з цих продуктів можуть мати побічні ефекти, наприклад, вони можуть викликати сонливість. Це може ускладнити виконання певних завдань, таких як водіння.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати щось від проблем зі сном.

 Зверніться до лікаря, якщо: 

• зміна ваших звичок щодо сну не допомогла при інсомнії
• ви не можете спати місяцями
• інсомнія впливає на ваше повсякденне життя таким чином, що вам важко впоратися

Лікування інсомнії лікарем

Лікар спробує з’ясувати, що викликає вашу інсомнію, щоб ви отримали правильне лікування.

Іноді вам буде запропоновано когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Це може бути особисто з терапевтом або через онлайн-програму самодопомоги.

Це може допомогти вам змінити думки та поведінку, які заважають вам спати.

Вас можуть направити до клініки сну, якщо у вас є симптоми іншого розладу сну, такого як апное сну.

Лікарі тепер рідко призначають снодійні для лікування інсомнії. Снодійні можуть мати серйозні побічні ефекти, і ви можете стати від них залежними.

Снодійні призначаються лише на кілька днів або тижнів, якщо:

• ваша інсомнія дуже сильна
• інші методи лікування не допомогли