Падения
Любой человек может упасть, но это более вероятно, если вы пожилого возраста или у вас проблемы с подвижностью. Внесение изменений для предотвращения падений может помочь вам избежать травм и сохранить уверенность и независимость.
Если симптомы выраженные, сохраняются или усиливаются, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее.
-
На этой странице
Что делать, если вы упалиЕсли вы чувствуете, что можете встатьЕсли вы не чувствуете, что можете встатьПозвоните 112, если:Обратитесь к терапевту, если:Помощь терапевта при паденияхСамостоятельное направление на помощь, если вы упалиКак предотвратить паденияДелайтеНе делайтеПолучение оценки потребностей в уходеПричины падений
Любой человек может упасть, но это более вероятно, если вы пожилого возраста или у вас проблемы с подвижностью. Внесение изменений для предотвращения падений может помочь вам избежать травм и сохранить уверенность и независимость.
Что делать, если вы упали
Если вы упали, постарайтесь сохранять спокойствие. Потратьте пару минут, чтобы проверить, нет ли боли или травм, и оцените, сможете ли вы встать.
Если вы чувствуете, что можете встать
- Не торопитесь – не вставайте слишком быстро.
- Перевернитесь на бок, затем используйте руки, чтобы поднять себя на руки и колени.
- Найдите что-нибудь устойчивое, за что можно держаться, например, массивный предмет мебели или ванну или раковину. Подползите к нему, если он находится вне досягаемости.
- Поставьте одну ногу на пол. Медленно встаньте, держась за что-нибудь устойчивое, чтобы помочь себе.
- Сядьте и отдохните, пока не восстановитесь.
Если вы не чувствуете, что можете встать
- Если у вас есть телефон или персональная сигнализация, до которой вы можете дотянуться, используйте его, чтобы получить помощь.
- Если вы не можете дотянуться до сигнализации или телефона, попробуйте привлечь чье-нибудь внимание, крикнув о помощи или постучав по стене или полу.
- Постарайтесь согреться, пока ждете помощи. Накройте себя всем, до чего можете дотянуться, например, полотенцем, пальто, ковром или одеялом.
- Продолжайте двигать телом. Переворачивайтесь с боку на бок или осторожно двигайте руками и ногами.
- Постарайтесь менять положение примерно каждые 30 минут, чтобы предотвратить пролежни.
Позвоните 112, если:
Вы или кто-то другой упал и:
- может быть, получил травму головы, спины, шеи или бедра
- не может встать
Если кто-то другой упал, обеспечьте ему комфорт и согрейте его. Осторожно помогите ему встать, если он может, но не пытайтесь поднять его самостоятельно.
Обратитесь к терапевту, если:
- вы беспокоитесь о своем равновесии или подвижности
- вы упали
Помощь терапевта при падениях
Если вы падали или терапевт считает, что вы подвержены риску падений, он проверит ваше равновесие, попросив вас встать и передвигаться.
Он может направить вас к специалисту по падениям. Помощь службы по падениям может включать:
- проверку на наличие проблем, таких как мышечная слабость, слабые кости (остеопороз) или проблемы со зрением
- тренировку силы и равновесия
- проверку безопасности вашего дома и внесение изменений в дом
- пересмотр принимаемых вами лекарств
Вам также может потребоваться лечение каких-либо состояний, которые влияют на ваше равновесие или силу.
Самостоятельное направление на помощь, если вы упали
Если вы упали, вы можете самостоятельно обратиться в службы, которые могут вам помочь, без посещения терапевта.
Чтобы узнать, есть ли какие-либо службы в вашем районе:
- спросите персонал рецепции в вашей поликлинике
- проверьте веб-сайт вашей поликлиники
- свяжитесь с местным советом по интегрированному уходу (ICB)
Как предотвратить падения
Если вы подвержены риску падений, важно предпринимать шаги для их предотвращения и разработать план на случай, если вы все же упадете.
Делайте
-
оставайтесь активными – рекомендации по физической активности для пожилых людей рекомендуют быть активными каждый день и заниматься деятельностью, которая улучшает силу и равновесие, как минимум два раза в неделю
-
носите обувь или тапочки, которые хорошо сидят, не соскальзывают и имеют хорошее сцепление
-
носите персональную сигнализацию или носите с собой мобильный телефон
-
используйте нескользящий коврик в ванной или душе
-
рассмотрите возможность установки перил на лестницах и поручней в ванной
-
рассмотрите возможность использования вспомогательного средства для ходьбы
-
правильно питайтесь и оставайтесь гидратированными – недостаточное питание и питье могут вызвать головокружение или обморок
-
заботьтесь о здоровье своих костей – ешьте продукты, содержащие кальций, и убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D
-
регулярно проходите осмотры глаз и проверяйте уши и слух, так как проблемы с ушами могут повлиять на ваше равновесие
-
обратитесь к терапевту или фармацевту, если вы думаете, что ваши лекарства могут влиять на ваше равновесие
Не делайте
-
не пытайтесь выполнять задачи, которые вам кажутся трудными, например, поднимать или дотягиваться – попросите кого-нибудь помочь вам
-
не загромождайте дом и не оставляйте вещи, о которые можно споткнуться, например, незакрепленные провода или ковры
-
не употребляйте слишком много алкоголя
Получение оценки потребностей в уходе
Если вы беспокоитесь о падениях, вы можете попросить свой местный совет провести оценку потребностей в уходе, чтобы определить, какая помощь вам может понадобиться, включая изменения, которые сделают ваш дом более безопасным. Это бесплатно, и любой может попросить об этом.
Причины падений
Падения распространены, особенно у пожилых людей. Причины падений включают:
- ослабление мышц с возрастом
- состояния, которые влияют на вашу подвижность или равновесие, такие как артрит, инсульт или болезнь Паркинсона
- низкое кровяное давление (гипотензия)
- побочные эффекты некоторых лекарств
- проблемы со зрением или слухом
- деменция
Получайте обновления и полезные материалы
Новости о медицинских услугах, обновления сервиса и практическая информация для пациентов.