Розтягнення та вивихи

Розтягнення та вивихи – поширені травми м’яких тканин. Розтягнення уражають зв’язки або м’язи й часто виникають через різкий рух або перевантаження.

Перевірте, чи у вас забій або розтягнення

Найімовірніше, у вас забій або розтягнення, якщо:

• ви відчуваєте біль, чутливість або слабкість – зазвичай навколо щиколотки, стопи, зап'ястя, великого пальця, коліна, ноги або спини
• пошкоджена ділянка набрякла або має синці
• ви не можете навантажувати травму або використовувати її нормально
• у вас є м'язові спазми або судоми – коли ваші м'язи болісно напружуються самостійно

Це забій чи розтягнення?

Відмінності між забоями та розтягненнями 

 Забої  Розтягнення
 | Розрив або скручування зв'язки (тканини, яка з'єднує суглоби) | Перерозтягнення або розрив м'яза (також відоме як потягнутий м'яз)
 | Найчастіше зустрічаються на зап'ястях, щиколотках, великих пальцях, колінах | Найчастіше зустрічаються на стопах, ногах, спині

Як лікувати забої та розтягнення самостійно

Протягом перших 2-3 днів після забою або розтягнення дотримуйтесь 5 кроків, відомих як терапія PRICE, щоб зменшити набряк і підтримати травму:

1. Захист – захистіть травму, наприклад, за допомогою бандажа або взуття, яке підтримує вашу стопу або щиколотку.
2. Відпочинок – припиніть будь-які вправи або заняття та намагайтеся не навантажувати травму.
3. Лід – прикладіть пакет з льодом (або пакет заморожених овочів, загорнутий у рушник) до травми на 20 хвилин кожні 2-3 години.
4. Компресія – оберніть травму бинтом, щоб підтримати її протягом дня.
5. Підніміть – тримайте його якомога вище на подушці.

Щоб запобігти набряку, намагайтеся уникати тепла (наприклад, гарячих ванн і грілок), алкоголю та масажу протягом перших кількох днів.

Коли ви зможете рухати пошкодженою ділянкою без болю, намагайтеся продовжувати рухати нею, щоб суглоб або м'яз не стали жорсткими.

Фармацевт може допомогти при забоях і розтягненнях

Поговоріть з фармацевтом про найкраще лікування для вас. Він може запропонувати таблетки або крем або гель, які ви наносите на шкіру.

Спочатку спробуйте знеболювальні, такі як парацетамол, щоб полегшити біль, і ібупрофен гель, мус або спрей, щоб зменшити набряк.

Якщо потрібно, ви можете приймати таблетки, капсули або сироп ібупрофену, які ви ковтаєте.

Скільки часу потрібно, щоб забій або розтягнення загоїлося

Через 2 тижні більшість забитів і розтягнень відчуватимуться краще.

Уникайте інтенсивних фізичних вправ, таких як біг, до 8 тижнів, оскільки існує ризик подальшого пошкодження.

Серйозні забої та розтягнення можуть зайняти місяці, щоб повернутися до норми.

Ви не завжди можете запобігти забоям і розтягненням

Забої та розтягнення виникають, коли ви перерозтягуєте або скручуєте м'яз.

Розминка перед вправами, втомлені м'язи та заняття спортом є поширеними причинами.

Лікування забитів і розтягнень

Якщо вам потрібне лікування при забої або розтягненні, вам можуть дати поради щодо самообслуговування або призначити сильніший знеболювальний засіб.

Вам може знадобитися рентген, який іноді можна зробити в центрі невідкладної допомоги, або вас можуть направити до лікарні.

Фізіотерапія при забоях і розтягненнях

Якщо у вас забій або розтягнення, яке зазвичай довго не загоюється, лікар може направити вас до фізіотерапевта.

Самостійно зверніться за лікуванням

Якщо у вас забій або розтягнення, ви можете самостійно звернутися до служб, щоб отримати допомогу у вашому стані без звернення до лікаря.

Щоб дізнатися, чи є якісь служби у вашому районі:

• запитайте персонал рецепції у вашій лікарні
• перевірте веб-сайт вашої лікарні
• зв'яжіться з вашою місцевою інтегрованою службою охорони здоров'я (ICB)

 Зателефонуйте 112 або зверніться до відділення невідкладної допомоги, якщо: 

• ви почули тріск, коли отримали травму
• пошкоджена частина тіла змінила форму або стоїть під дивним кутом
• пошкоджена частина тіла оніміла, поколює або має відчуття поколювання
• колір шкіри навколо травми змінився, наприклад, став синім або сірим, або на дотик холодний

У вас може бути перелом кістки, і вам знадобиться рентген.

Не їдьте до відділення невідкладної допомоги на автомобілі. Попросіть когось відвезти вас або зателефонуйте 112 і попросіть швидку допомогу.

Візьміть з собою будь-які ліки, які ви приймаєте.