Skręcenia i naciągnięcia

Skręcenia i naciągnięcia to częste urazy wpływające na mięśnie i więzadła. Większość z nich można leczyć w domu bez wizyty u lekarza pierwszego kontaktu.

Sprawdź, czy masz skręcenie lub naciągnięcie

Prawdopodobnie masz skręcenie lub naciągnięcie, jeśli:

• odczuwasz ból, tkliwość lub osłabienie – zwykle w okolicy kostki, stopy, nadgarstka, kciuka, kolana, nogi lub pleców
• uszkodzony obszar jest obrzmiały lub posiniaczony
• nie możesz obciążać urazu lub używać go normalnie
• odczuwasz skurcze mięśni lub kurcze – gdy mięśnie boleśnie napinają się same

Czy to skręcenie czy naciągnięcie?

Jak leczyć skręcenia i naciągnięcia samodzielnie

Przez pierwsze 2 do 3 dni po skręceniu lub naciągnięciu postępuj zgodnie z 5 krokami znanymi jako terapia PRICE, aby pomóc zmniejszyć obrzęk i wesprzeć uraz:

1. Ochrona – chroń uraz, na przykład za pomocą stabilizatora lub butów, które podtrzymują stopę lub kostkę.
2. Odpoczynek – zaprzestań wszelkich ćwiczeń lub aktywności i staraj się nie obciążać urazu.
3. Lód – przykładaj okład z lodem (lub worek zamrożonych warzyw owinięty ręcznikiem) na uraz przez maksymalnie 20 minut co 2 do 3 godzin.
4. Kompresja – owiń bandażem uraz, aby go podtrzymać w ciągu dnia.
5. Uniesienie – trzymaj go uniesiony na poduszce tak często, jak to możliwe.

Aby pomóc zapobiec obrzękowi, unikaj ciepła (takiego jak gorące kąpiele i okłady), alkoholu i masażu przez kilka pierwszych dni.

Kiedy możesz poruszać uszkodzonym obszarem bez bólu, staraj się go poruszać, aby staw lub mięsień nie stały się sztywne.

Farmaceuta może pomóc w przypadku skręceń i naciągnięć

Porozmawiaj z farmaceutą o najlepszym leczeniu dla Ciebie. Może zaproponować tabletki lub krem lub żel, który wcierasz w skórę.

Na początek spróbuj leków przeciwbólowych, takich jak paracetamol, aby złagodzić ból i ibuprofen w żelu, musie lub sprayu, aby zmniejszyć obrzęk.

W razie potrzeby możesz przyjmować tabletki, kapsułki lub syrop z ibuprofenem.

Jak długo trwa gojenie się skręcenia lub naciągnięcia

Po 2 tygodniach większość skręceń i naciągnięć powinna się poprawić.

Unikaj intensywnego wysiłku, takiego jak bieganie, przez okres do 8 tygodni, ponieważ istnieje ryzyko dalszych uszkodzeń.

Poważne skręcenia i naciągnięcia mogą wymagać miesięcy, aby wrócić do normy.

Nie zawsze można zapobiec skręceniom i naciągnięciom

Skręcenia i naciągnięcia występują, gdy przeciążysz lub skręcisz mięsień.

Brak rozgrzewki przed ćwiczeniami, zmęczone mięśnie i uprawianie sportu to częste przyczyny.

Leczenie skręceń i naciągnięć

Jeśli potrzebujesz leczenia skręcenia lub naciągnięcia, możesz otrzymać porady dotyczące samodzielnej opieki lub przepisany silniejszy lek przeciwbólowy.

Może być konieczne wykonanie zdjęcia rentgenowskiego, które czasami można wykonać w ośrodku leczenia nagłych przypadków, lub możesz zostać skierowany do szpitala.