Втома та відчуття виснаження

Нормально відчувати втому час від часу. Але якщо ви постійно відчуваєте втому і не знаєте чому, це може бути ознакою проблеми.

Причини втоми та відчуття виснаження

Поширеними причинами втоми та відчуття виснаження є:

недостатній сон або труднощі із засинанням (інсомнія)
нездоровий спосіб життя (наприклад, нездорове харчування та недостатня фізична активність)
стрес, депресія та подолання життєвих викликів, таких як втрата близької людини або догляд за новонародженою дитиною
гормональні зміни (наприклад, під час статевого дозрівання, вагітності або менопаузи)
деякі захворювання, як-от інфекційний мононуклеоз та COVID-19
деякі медичні процедури та ліки, як-от хіміотерапія, яка може викликати сонливість протягом певного часу

Але якщо ви не можете пояснити, чому ви відчуваєте втому, і це триває вже деякий час і не покращується, це може бути ознакою медичного стану.

Ваші симптоми можуть дати вам уявлення про те, що викликає вашу втому або відчуття виснаження. Але не ставте собі діагноз самостійно – зверніться до лікаря, якщо вас щось турбує.

Стани, які можуть викликати втому та відчуття виснаження
Симптоми	Можлива причина
Втома вдень через те, що прокидаєтеся вночі, видаєте хрипкі, рикаючі або захлинуючі звуки вночі та голосний хропіння	Синдром апное уві сні
Брак енергії, відчутні серцебиття (серцебиття), задишка та бліда шкіра	Залізодефіцитна анемія
Сильна втома, відчуття сильної спраги, часте сечовипускання (особливо вночі), втрата ваги	Діабет
Постійна втома, важко всидіти на місці, відчуття нервозності, тривоги та дратівливості, м'язова слабкість	Гіпертиреоз (гіперфункція щитовидної залози)
Сильна втома протягом щонайменше 3 місяців (що значно ускладнює виконання повсякденних завдань), проблеми з мисленням, пам'яттю та концентрацією, симптоми, схожі на грип	Міалгічний енцефаломієліт або синдром хронічної втоми (МЕ/СХВ)

Що ви можете зробити, щоб допомогти при втомі або відчутті виснаження

Можливо, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти при вашій втомі або відчутті виснаження.

Робіть

харчуйтеся здоровою їжею та регулярно займайтеся спортом
намагайтеся дотримуватися одного й того ж часу сну та прагніть до 6-9 годин сну
намагайтеся розслабитися за кілька годин до часу сну (читайте або слухайте музику чи подкаст)
створіть затишну спальню (не надто яскраву, галасливу чи теплу)

Не робіть

не паліть
не вживайте занадто багато алкоголю
не їжте, не пийте кофеїн і не займайтеся спортом за кілька годин до сну
не використовуйте смартфони або екрани за годину до сну

Більше інформації

Better Health: як швидше заснути та краще спати
Better Health: подолання життєвих викликів

Зверніться до лікаря, якщо:

ви відчуваєте втому протягом кількох тижнів і не знаєте чому
ваша втома впливає на ваше повсякденне життя
ви відчуваєте втому та маєте інші симптоми, такі як втрата ваги або зміни настрою, або вам сказали, що ви видаєте хрипкі, рикаючі або захлинуючі звуки під час сну

Лікування втоми або відчуття виснаження

Лікування втоми або відчуття виснаження залежить від причини.

Можливі методи лікування включають:

психотерапію, таку як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
поради щодо покращення сну
поради щодо розслаблення або зміни способу життя

Лікар може направити вас до спеціаліста, якщо він не знає причини вашої втоми або відчуття виснаження.

Вам можуть знадобитися аналізи, такі як аналізи крові для перевірки на анемію, діабет або гіпертиреоз.