Серцево-судинні захворювання

Недостатня фізична активність

Якщо ви не займаєтеся спортом регулярно, то у вас більш ймовірно буде високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та надмірна вага. Все це є факторами ризику ССЗ.

Регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти ваше серце здоровим. У поєднанні зі здоровою дієтою фізичні вправи також можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Надмірна вага або ожиріння

Надмірна вага або ожиріння збільшують ваш ризик розвитку діабету та високого кров'яного тиску, обидва з яких є факторами ризику ССЗ.

Ви перебуваєте в групі ризику ССЗ, якщо:

• індекс маси тіла (ІМТ) становить 25 або більше, або 23 або більше, якщо ви належите до азіатської, чорноафриканської, афро-карибської або близькосхідної етнічної групи – використовуйте калькулятор здорової ваги ІМТ, щоб обчислити свій ІМТ

Дізнайтеся більше про ожиріння.

Сімейна історія ССЗ

Якщо у вас є сімейна історія ССЗ, ваш ризик її розвитку також збільшується.

Вважається, що у вас є сімейна історія ССЗ, якщо у вашого батька, брата чи сестри була стенокардія або серцевий напад до 60 років.

Повідомте своєму лікарю або медсестрі, якщо у вас є сімейна історія ССЗ. Вони можуть запропонувати перевірити ваш кров'яний тиск і рівень холестерину.

Етнічне походження

У Великобританії люди південноазіатського та чорноафриканського або афро-карибського походження мають підвищений ризик розвитку ССЗ.

Це тому, що люди з цих груп більш схильні мати інші фактори ризику ССЗ, такі як високий кров'яний тиск або діабет 2 типу.

Інші фактори ризику

Інші фактори, які впливають на ваш ризик розвитку ССЗ, включають:

• вік – ССЗ найчастіше зустрічається у людей старше 50 років, і ваш ризик його розвитку збільшується з віком
• стать – чоловіки більш схильні до розвитку ССЗ в більш ранньому віці, ніж жінки
• дієта – нездорове харчування може призвести до високого холестерину та високого кров'яного тиску
• алкоголь – надмірне вживання алкоголю також може збільшити рівень холестерину та кров'яного тиску та сприяти збільшенню ваги

Профілактика ССЗ

Здоровий спосіб життя може знизити ваш ризик ССЗ. Якщо у вас вже є ССЗ, підтримка якомога більшого здоров'я може зменшити ймовірність його погіршення.

Киньте курити

Ваш лікар також може надати вам поради та підтримку. Він також може призначити ліки, щоб допомогти вам кинути.

Дізнайтеся більше про відмову від куріння.

Дотримуйтесь збалансованої дієти

Здорове, збалансоване харчування рекомендується для здорового серця.

Збалансована дієта включає:

• низький рівень насичених жирів – намагайтеся включати корисніші джерела жирів, такі як жирна риба, горіхи та насіння, а також оливкова олія, і уникайте нездорових жирів, таких як жирне м'ясо, смалець, вершки, торти та печиво
• низький рівень солі – прагніть до менше 6 г (0,2 унції або 1 чайної ложки) на день
• низький рівень цукру
• достатню кількість клітковини та цільнозернових продуктів
• достатню кількість фруктів і овочів – їжте щонайменше 5 порцій фруктів і овочів на день

Дізнайтеся більше про здорове харчування.

Регулярно займайтеся спортом

Дорослим рекомендується займатися щонайменше 150 хвилинами помірної активності на тиждень, наприклад, кататися на велосипеді або швидко ходити.

Якщо вам важко це зробити, почніть з рівня, який вам зручний, і поступово збільшуйте тривалість і інтенсивність вашої діяльності, коли ваша фізична форма покращується.

Відвідайте свого лікаря для медичного огляду, якщо ви ніколи раніше не займалися спортом або повертаєтеся до нього після тривалої перерви.

Дізнайтеся поради щодо початку занять спортом.

Підтримуйте здорову вагу

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, поєднання регулярних фізичних вправ і здорової дієти може допомогти вам схуднути.

Якщо вам важко схуднути, ваш лікар або медична сестра можуть допомогти вам розробити план схуднення та порекомендувати послуги у вашому районі.

Дізнайтеся більше про схуднення і про те, як ваш лікар може допомогти.

Обмежте вживання алкоголю

Якщо ви вживаєте алкоголь, намагайтеся не перевищувати рекомендовану норму 14 алкогольних одиниць на тиждень для чоловіків і жінок.

Якщо ви випиваєте цю кількість, ви повинні розподілити своє вживання на 3 дні або більше.

Одна одиниця алкоголю приблизно еквівалентна половині пінти звичайного пива або одній мірці (25 мл) спиртних напоїв. Маленька склянка вина (125 мл) становить приблизно 1,5 одиниці.

Ваш лікар може надати вам допомогу та поради, якщо вам важко зменшити кількість випитого.

Ліки

Якщо у вас особливо високий ризик розвитку ССЗ через високий рівень холестерину в крові, ваш лікар може порекомендувати приймати ліки, які називаються статинами, щоб зменшити ваш ризик.