Падіння
Будь-хто може впасти, але ймовірність цього вища, якщо ви старші або маєте проблеми з рухливістю. Внесення змін для запобігання падінням може допомогти вам уникнути травм і зберегти впевненість у собі та незалежність.
Якщо симптоми є сильними, тривалими або погіршуються, зверніться за медичною допомогою.
-
На цій сторінці
Будь-хто може впасти, але ймовірність цього вища, якщо ви старші або маєте проблеми з рухливістю. Внесення змін для запобігання падінням може допомогти вам уникнути травм і зберегти впевненість у собі та незалежність.
Що робити, якщо ви впали
Якщо ви впали, спробуйте зберігати спокій. Зачекайте кілька хвилин, щоб перевірити, чи немає болю або травм, і подивіться, чи можете ви підвестися.
Якщо ви відчуваєте, що можете підвестися
- Не поспішайте – не вставайте занадто швидко.
- Переверніться на бік, а потім використовуйте руки, щоб піднятися на руки та коліна.
- Знайдіть щось стабільне, за що можна вхопитися, наприклад, масивний предмет меблів або ванну чи раковину. Підповзіть до нього, якщо він знаходиться поза межами досяжності.
- Поставте одну ногу пласко на підлогу. Повільно вставайте, тримаючись за щось стабільне, щоб допомогти собі.
- Сядьте і відпочиньте, поки не відновите сили.
Якщо ви не відчуваєте, що можете підвестися
- Якщо у вас є телефон або персональна сигналізація, до якої ви можете дотягнутися, скористайтеся ним, щоб отримати допомогу.
- Якщо ви не можете дотягнутися до сигналізації або телефону, спробуйте привернути чиюсь увагу, крикнувши про допомогу або постукавши по стіні або підлозі.
- Спробуйте зігрітися, поки чекаєте на допомогу. Накрийтеся чимось, до чого можете дотягнутися, наприклад, рушником, пальто, килимом або ковдрою.
- Продовжуйте рухати тілом. Перевертайтеся з боку на бік або обережно рухайте руками та ногами.
- Спробуйте змінювати положення приблизно кожні 30 хвилин, щоб запобігти утворенню пролежнів.
Зателефонуйте 112, якщо:
Ви або хтось інший впав і:
- можливо, отримав травму голови, спини, шиї або стегна
- не може підвестися
Якщо хтось інший впав, заспокойте його та зігрійте. Обережно допоможіть йому підвестися, якщо він може, але не намагайтеся піднімати його самостійно.
Зверніться до лікаря, якщо:
- ви стурбовані своїм балансом або рухливістю
- ви впали
Допомога лікаря при падіннях
Якщо ви падали або лікар вважає, що ви ризикуєте впасти, він перевірить ваш баланс, попросивши вас підвестися та рухатися.
Він може направити вас до спеціалізованої служби допомоги при падіннях. Допомога служби допомоги при падіннях може включати:
- перевірку на наявність проблем, таких як слабкість м’язів, слабкі кістки (остеопороз) або проблеми із зором
- тренування для зміцнення та покращення балансу
- перевірку безпеки вашого будинку та внесення змін до нього
- перегляд будь-яких ліків, які ви приймаєте
Вам також може знадобитися лікування будь-яких станів, які впливають на ваш баланс або силу.
Самостійно зверніться за допомогою, якщо ви впали
Якщо ви впали, ви можете самостійно звернутися до служб, які можуть вам допомогти, не звертаючись до лікаря.
Щоб дізнатися, чи є якісь служби у вашому районі:
- запитайте персонал рецепції у вашій лікарні
- перевірте веб-сайт вашої лікарні
- зв’яжіться з вашою місцевою інтегрованою радою з питань догляду (ICB)
Як запобігти падінням
Якщо ви ризикуєте впасти, важливо вжити заходів для запобігання цьому та розробити план на випадок, якщо ви все ж таки впадете.
Робіть
-
залишайтеся активними – рекомендації щодо фізичної активності для літніх людей рекомендують бути активними щодня та виконувати вправи, які покращують силу та баланс, принаймні двічі на тиждень
-
носіть взуття або капці, які добре сидять, не злітають і мають хороше зчеплення
-
носіть персональну сигналізацію або носіть з собою мобільний телефон
-
використовуйте нековзкий килимок у ванні або душі
-
розгляньте можливість встановлення поручнів на сходах і поручнів у ванній кімнаті
-
розгляньте можливість використання допоміжного засобу для ходьби
-
харчуйтеся правильно та підтримуйте водний баланс – недостатнє харчування та пиття можуть викликати запаморочення або непритомність
-
піклуйтеся про здоров’я своїх кісток – їжте продукти, що містять кальцій, і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D
-
регулярно перевіряйте зір, а також перевірте вуха та слух, оскільки проблеми з вухами можуть впливати на ваш баланс
-
зверніться до лікаря або фармацевта, якщо ви вважаєте, що ваші ліки можуть впливати на ваш баланс
Не робіть
-
не намагайтеся виконувати завдання, які вам важко, наприклад, піднімати або тягнутися – попросіть когось допомогти вам
-
не захаращуйте свій дім або речі, об які можна спіткнутися, наприклад, незакріплені дроти або килими
-
не вживайте занадто багато алкоголю
Отримання оцінки потреб у догляді
Якщо ви стурбовані падіннями, ви можете попросити свою місцеву раду провести оцінку потреб у догляді, щоб визначити, яка допомога вам може знадобитися, включаючи зміни, щоб зробити ваш дім безпечнішим. Це безкоштовно, і будь-хто може попросити про це.
Причини падінь
Падіння є поширеним явищем, особливо у літніх людей. Причини падінь включають:
- ослаблення м’язів з віком
- стани, які впливають на вашу рухливість або баланс, такі як артрит, інсульт або хвороба Паркінсона
- низький кров’яний тиск (гіпотензія)
- побічні ефекти деяких ліків
- проблеми із зором або слухом
- деменція
Лікарі онлайн щодо Падіння
Обговоріть симптоми та можливі подальші кроки щодо Падіння з лікарем онлайн.
Будьте в курсі новин Oladoctor
Інформація про нові послуги, оновлення сервісу та корисні матеріали для пацієнтів.