Ішемічна хвороба серця

Ішемічна хвороба серця (ІХС) є основною причиною смерті у Великобританії та в усьому світі. ІХС іноді називають ішемічною хворобою серця або хворобою коронарних артерій.

Симптоми ішемічної хвороби серця (ІХС)

Основні симптоми ішемічної хвороби серця:

• біль у грудях (стенокардія)
• задишка
• біль у шиї, плечах, щелепі або руках
• запаморочення
• нудота

Але не у всіх є однакові симптоми, і деякі люди можуть не мати жодних симптомів до діагностики ішемічної хвороби серця.

Причини ішемічної хвороби серця (ІХС)

Ішемічна хвороба серця – це термін, який описує те, що відбувається, коли кровопостачання вашого серця блокується або переривається внаслідок накопичення жирових речовин у коронарних артеріях.

З часом стінки ваших артерій можуть заростати жировими відкладеннями. Цей процес відомий як атеросклероз, а жирові відкладення називаються атеромами.

Атеросклероз може бути викликаний факторами способу життя, такими як куріння та регулярне вживання надмірної кількості алкоголю.

Ви також більш схильні до розвитку атеросклерозу, якщо у вас є такі захворювання, як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск (гіпертензія) або діабет.

Діагностика ішемічної хвороби серця (ІХС)

Якщо лікар вважає, що у вас є ризик розвитку ішемічної хвороби серця, він може провести оцінку ризику.

Він запитає вас про вашу медичну та сімейну історію та ваш спосіб життя, а також проведе аналіз крові.

Для підтвердження ішемічної хвороби серця можуть знадобитися додаткові тести, зокрема:

• електрокардіограма (ЕКГ)
• ехокардіограма
• рентген грудної клітки
• коронарографія

Дізнайтеся більше про те, як діагностується ішемічна хвороба серця.

Лікування ішемічної хвороби серця (ІХС)

Ішемічну хворобу серця неможливо вилікувати, але лікування може допомогти контролювати симптоми та зменшити ймовірність таких проблем, як серцеві напади.

Лікування може включати:

• зміни способу життя, такі як регулярні фізичні вправи та відмова від куріння
• ліки
• ангіопластика – процедура, при якій використовуються балони та стенти для лікування звужених серцевих артерій
• хірургічне втручання

Відновлення після наслідків ішемічної хвороби серця (ІХС)

Якщо у вас був серцевий напад, ангіопластика або операція на серці, ви захочете повернутися до повноцінного життя, наскільки це можливо.

Доступна порада та підтримка, щоб допомогти вам впоратися з аспектами вашого життя, на які могла вплинути ішемічна хвороба серця.

Дізнайтеся більше про відновлення після наслідків ішемічної хвороби серця.

Профілактика ішемічної хвороби серця (ІХС)

Ви можете зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця, внісши деякі прості зміни у свій спосіб життя.

До них належать:

• здорове та збалансоване харчування
• фізична активність
• відмова від куріння
• контроль рівня холестерину та цукру в крові

Підтримання здоров'я вашого серця також матиме інші переваги для здоров'я, наприклад, допоможе зменшити ризик інсульту та деменції.

Серце

Серце – це м’яз розміром приблизно з кулак. Воно перекачує кров по всьому тілу та б’ється приблизно 70 разів на хвилину.

Після того, як кров залишає праву сторону серця, вона потрапляє до легень, де насичується киснем.

Збагачена киснем кров повертається до серця, а потім перекачується до органів тіла через мережу артерій.

Кров повертається до серця через вени, перш ніж знову перекачуватися до легень. Цей процес називається кровообігом.

Серце отримує власне кровопостачання через мережу кровоносних судин на поверхні серця, які називаються коронарними артеріями.

 Симптоми Коронарна хвороба серця 

Найбільш поширеними симптомами ішемічної хвороби серця (ІХС) є біль у грудях (стенокардія) та задишка.

Але у деяких людей може не бути жодних симптомів до встановлення діагнозу.

Стенокардія

Якщо ваші коронарні артерії частково заблоковані, це може викликати біль у грудях (стенокардію). Це може бути легке, неприємне відчуття, схоже на незасвоєння їжі.

Однак, сильний напад стенокардії може викликати болісне відчуття важкості або стиснення, зазвичай у центрі грудей, яке може поширюватися на руки, шию, щелепу, спину або живіт.

Стенокардія часто викликається фізичною активністю або стресовими ситуаціями. Симптоми зазвичай минають менш ніж за 10 хвилин і можуть бути полегшені відпочинком або використанням нітратного таблетки або спрею.

Дізнайтеся більше про лікування стенокардії.

Серцеві напади

Якщо ваші артерії частково або повністю заблоковані, це може викликати серцевий напад (міокардіальний інфаркт).

Серцеві напади можуть назавжди пошкодити серцевий м’яз і, якщо їх не лікувати негайно, можуть бути смертельними.

Зателефонуйте 112 для негайної медичної допомоги, якщо ви думаєте, що у вас серцевий напад.

Поки чекаєте на швидку допомогу, може допомогти розжувати, а потім проковтнути таблетку аспірину (ідеально 300 мг), якщо у вас немає алергії на аспірин.

Хоча симптоми можуть відрізнятися, дискомфорт або біль при серцевому нападі зазвичай схожі на стенокардію. Однак, він часто більш сильний і триває довше.

Під час серцевого нападу у вас також можуть бути наступні симптоми:

• біль в інших частинах тіла – він може відчуватися так, ніби біль поширюється від вашої грудей до ваших рук, щелепи, шиї, спини або живота
• запаморочення
• пітливість
• нудота
• задишка

The симптоми серцевого нападу також можуть бути схожими на розлад шлунку. Наприклад, вони можуть включати відчуття важкості в грудях, біль у шлунку або печію.

Серцевий напад може статися в будь-який час, навіть під час відпочинку. Якщо біль у серці триває більше 15 хвилин, це може бути початок серцевого нападу.

На відміну від стенокардії, симптоми серцевого нападу зазвичай не полегшуються за допомогою нітратної таблетки або спрею.

Серцевий напад іноді може статися без будь-яких симптомів. Це відомо як безсимптомний міокардіальний інфаркт і частіше зустрічається у літніх людей і людей з діабетом.

Серцева недостатність

Серцева недостатність також може виникнути у людей з ІХС. Серце стає занадто слабким, щоб перекачувати кров по всьому тілу, що може призвести до накопичення рідини в легенях, що ускладнює дихання.

Серцева недостатність може виникнути раптово (гостра серцева недостатність) або поступово, з часом (хронічна серцева недостатність).

Що робити, якщо у когось серцевий напад

Коли у когось трапляється серцевий напад, на місце події зазвичай першим прибуває сторонній спостерігач – часто родич без медичної освіти.

Однак лише невелика кількість людей відвідувала курси з екстреної підтримки життя.

Наступні організації можуть навчити вас, як допомогти людині, яка має серцевий напад:

 Причини Коронарна хвороба серця 

Коронарна хвороба серця (КХС) зазвичай викликана накопиченням жирових відкладень (атерома) на стінках артерій навколо серця (коронарних артерій).

Накопичення атероми робить артерії вужчими, обмежуючи приплив крові до серцевого м’яза. Цей процес називається атеросклероз.

Ваш ризик розвитку атеросклерозу значно збільшується, якщо ви:

• курите
• маєте високий кров’яний тиск (гіпертензію)
• маєте високий холестерин
• маєте високий рівень ліпопротеїну (a)
• не займаєтеся фізичними вправами регулярно
• маєте діабет

Інші фактори ризику розвитку атеросклерозу включають:

• бути ожирим або мати надмірну вагу
• мати сімейну історію КХС

Куріння

Куріння є основним фактором ризику коронарної хвороби серця. І нікотин, і чадний газ (з диму) створюють навантаження на серце, змушуючи його працювати швидше. Вони також збільшують ваш ризик утворення тромбів.

Інші хімічні речовини в цигарковому димі можуть пошкодити слизову оболонку ваших коронарних артерій, що призводить до потовщення артерій. Куріння значно збільшує ваш ризик розвитку серцевих захворювань.

Високий кров’яний тиск

Високий кров’яний тиск (гіпертензія) створює навантаження на ваше серце і може призвести до КХС.

Дізнайтеся більше про високий кров’яний тиск.

Високий холестерин

Холестерин – це жир, який виробляється печінкою з насичених жирів у вашому раціоні. Він необхідний для здорових клітин, але надмірна кількість у крові може призвести до КХС.

Дізнайтеся більше про високий холестерин.

Високий ліпопротеїн (a)

Як і холестерин, ліпопротеїн (a), також відомий як ЛП(a), є комбінацією жиру та білка, що виробляється печінкою. Це відомий фактор ризику серцево-судинних захворювань та атеросклерозу.

Рівень ЛП(a) у вашій крові успадковується від ваших батьків. Він не вимірюється рутинно, але скринінг рекомендується людям з помірним або високим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань.

Відсутність регулярних фізичних вправ

Якщо ви неактивні, жирові відкладення можуть накопичуватися у ваших артеріях.

Якщо артерії, що постачають кров до вашого серця, стають заблокованими, це може призвести до серцевого нападу. Якщо артерії, що постачають кров до вашого мозку, уражені, це може спричинити інсульт.

Дізнайтеся про рекомендації щодо фізичної активності для дорослих віком від 19 до 64 років.

Діабет

Високий рівень цукру в крові може призвести до діабету, що може більш ніж подвоїти ваш ризик розвитку КХС.

Діабет може призвести до КХС, оскільки він може спричинити потовщення слизової оболонки кровоносних судин, що може обмежити приплив крові.

Тромбоз

Тромбоз – це згусток крові у вені або артерії.

Якщо тромбоз розвивається в коронарній артерії, він перешкоджає надходженню крові до серцевого м’яза. Це зазвичай призводить до серцевого нападу.

 Діагноз Ішемічна хвороба серця 

Ішемічна хвороба серця (ІХС) зазвичай діагностується після оцінки ризику та деяких додаткових тестів.

Оцінка ризику

Якщо лікар загальної практики вважає, що у вас може бути ризик ІХС, він може провести оцінку ризику серцево-судинних захворювань, інфаркту або інсульту.

Лікар загальної практики:

• запитає про вашу медичну та сімейну історію
• виміряє ваш артеріальний тиск
• зробить аналіз крові для оцінки рівня холестерину

Перед здачею аналізу крові вас можуть попросити не їсти протягом 12 годин, щоб у вашому організмі не було їжі, яка могла б вплинути на результат.

Лікар загальної практики або медична сестра можуть провести аналіз крові. Зразок буде взято або за допомогою голки та шприца, або проколом пальця.

Лікар також запитає про ваш спосіб життя, скільки ви займаєтеся фізичними вправами та чи курите ви. Всі ці фактори будуть враховані як частина діагнозу.

Додаткові тести

Вас можуть направити на додаткові тести, щоб допомогти підтвердити ІХС. Для діагностики проблем із серцем використовується ряд різних тестів, включаючи:

• електрокардіограму (ЕКГ)
• стрес-тести з фізичним навантаженням
• рентгенівські знімки
• ехокардіограму
• аналізи крові
• коронарографію
• МРТ
• КТ
• міокардіальну перфузійну сцинтиграфію

 Лікування Ішемічна хвороба серця 

Лікування ішемічної хвороби серця (ІХС) може допомогти контролювати симптоми та зменшити ризик подальших проблем.

ІХС можна ефективно лікувати за допомогою комбінації зміни способу життя, ліків і, в деяких випадках, хірургічного втручання.

Завдяки правильному лікуванню симптоми ІХС можна зменшити, а функціонування серця покращити.

Що ви можете зробити, щоб допомогти при ішемічній хворобі серця (ІХС)

Якщо у вас діагностовано ішемічну хворобу серця, прості зміни способу життя можуть зменшити ризик повторних епізодів.

Наприклад, відмова від куріння після серцевого нападу швидко знижує ризик повторного серцевого нападу до рівня, близького до ризику некурящого.

Інші зміни способу життя, такі як більш здорове харчування та регулярні фізичні вправи, також зменшать ваш майбутній ризик серцевих захворювань.

Дізнайтеся більше про профілактику ІХС.

Додаткова інформація

• фізичні вправи та фітнес
• здорове харчування
• відмова від куріння

Ліки

Для лікування ІХС використовується багато різних ліків. Зазвичай вони спрямовані на зниження кров’яного тиску, розширення ваших артерій або запобігання утворенню тромбів.

Деякі серцеві ліки мають побічні ефекти, тому може знадобитися час, щоб знайти той, який підходить саме вам. Лікар або спеціаліст обговорить з вами різні варіанти.

Серцеві ліки не слід раптово припиняти приймати без консультації з лікарем, оскільки існує ризик, що це може погіршити ваші симптоми.

Ліки, що розріджують кров

Розріджувачі крові є типом ліків, які можуть допомогти зменшити ризик серцевого нападу, розріджуючи кров і запобігаючи її згортанню.

Поширені ліки, що розріджують кров, включають:

• ацетилсаліцилова кислота в низьких дозах
• клопідогрель
• ривароксабан
• тікагрелор
• прасугрель

Не приймайте аспірин для профілактики серцевого нападу, якщо у вас не було діагностовано ІХС або якщо вам не було рекомендовано приймати його лікарем.

Статини

Якщо у вас високий рівень холестерину, можуть бути призначені ліки, що знижують рівень холестерину, які називаються статинами.

Більшість людей починають з аторвастатину, але інші статини включають:

• симвастатин
• розувастатин
• правастатин
• флувастатин

Не всі статини підходять кожному, тому вам може знадобитися спробувати кілька різних типів, поки ви не знайдете той, який вам підходить.

Статини діють, уповільнюючи виробництво ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) холестерину у вашій печінці.

Це допомагає видалити ЛПНЩ холестерин з вашої крові, що робить серцевий напад менш імовірним. 

Бета-блокатори

Бета-блокатори, включаючи атенолол, бісопролол, метопролол і небіволол, часто використовуються для лікування стенокардії та високого кров’яного тиску.

Вони діють, блокуючи вплив певного гормону в організмі, що сповільнює серцебиття, а деякі бета-блокатори покращують кровотік.

Нітрати

Нітрати використовуються для розширення ваших кровоносних судин. Лікарі іноді називають нітрати вазодилататорами.

Вони доступні в різних формах, включаючи таблетки, спреї та пластирі для шкіри, такі як гліцерилтринітрат та ізосорбіду мононітрат.

Нітрати діють, розслабляючи ваші кровоносні судини, дозволяючи більшій кількості крові проходити через них. Це знижує кров’яний тиск і полегшує серцевий біль.

Нітрати можуть мати деякі незначні побічні ефекти, включаючи головний біль, запаморочення та почервоніння шкіри.

Інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (ІАПФ)

ІАПФ зазвичай використовуються для лікування високого кров’яного тиску. Приклади включають раміприл і лізиноприл.

Вони зменшують кількість гормону, що називається ангіотензином-2, який змушує кровоносні судини звужуватися.

Окрім того, що вони запобігають надмірній роботі серця, ІАПФ покращують кровообіг в організмі.

Ваш кров’яний тиск буде контролюватися під час прийому ІАПФ, і будуть потрібні регулярні аналізи крові, щоб перевірити, чи правильно працюють ваші нирки.

Менше ніж у 1 з 100 людей виникають проблеми з кровопостачанням нирок (ниркова стеноз) внаслідок прийому ІАПФ.

Побічні ефекти ІАПФ можуть включати сухий кашель і запаморочення.

Блокатори рецепторів ангіотензину II (БРА)

Блокатори рецепторів ангіотензину II (БРА) діють подібно до ІАПФ.

Вони використовуються для зниження кров’яного тиску, блокуючи ангіотензин-2.

БРА зазвичай добре переносяться, але побічні ефекти можуть включати легке запаморочення, головний біль і втому. Їх часто призначають як альтернативу ІАПФ, оскільки вони не викликають сухий кашель.

Блокатори кальцієвих каналів

Блокатори кальцієвих каналів також працюють, щоб знизити кров’яний тиск, розслабляючи м’язи, які складають стінки ваших артерій.

Це змушує артерії розширюватися, знижуючи кров’яний тиск.

Приклади включають амлодипін, верапаміл і дилтіазем.

Побічні ефекти включають головний біль і почервоніння обличчя, але вони зазвичай незначні та не тривають довго.

Діуретики

Діуретики, також відомі як сечогінні засоби, діють, виводячи надлишок води та солі з організму через сечу.

Процедури та хірургія

Якщо ваші кровоносні судини звужені внаслідок накопичення атероми (жирових відкладень) або якщо ваші симптоми неможливо контролювати за допомогою ліків, можуть знадобитися інтервенційні процедури або хірургічне втручання, щоб відкрити або обійти заблоковані артерії.

Ось деякі з основних процедур, які використовуються для лікування заблокованих артерій.

Коронарна ангіопластика

Коронарна ангіопластика також відома як черезшкірна коронарна інтервенція (ЧКІ), черезшкірна транслюмінальна коронарна ангіопластика (ПТКА) або балонна ангіопластика.

Ангіопластика може бути запланованою процедурою для людини зі стенокардією або терміновим лікуванням, якщо симптоми стали нестабільними.

Коронарна ангіографія (тип рентгенівського дослідження, яке використовується для перевірки кровоносних судин) визначить, чи підходите ви для лікування.

Коронарна ангіопластика також проводиться як екстрене лікування під час серцевого нападу.

Під час процедури вставляється невеликий балон, щоб розширити жирову тканину в звуженій артерії. Це дозволяє крові легше проходити.

Зазвичай в артерію вставляється металевий стент (сітчаста трубка), щоб утримувати її відкритою. Також можна використовувати стенти, що виділяють ліки. Вони вивільняють ліки, щоб запобігти повторному звуженню артерії.

Коронарне шунтування

Коронарне шунтування (КШ) також відоме як операція на серці, коронарне шунтування або коронарна артеріальна хірургія.

Воно проводиться людям, у яких звужені або заблоковані артерії.

Коронарна ангіографія визначить, чи підходите ви для лікування.

Коронарне шунтування без зупинки серця (КШБЗ) є типом коронарного шунтування. Воно проводиться, поки серце продовжує качати кров самостійно, без необхідності використання апарату штучного кровообігу.

Кровоносна судина вставляється (пересаджується) між головною артерією, що виходить з серця (аортою), і частиною коронарної артерії за звуженою або заблокованою ділянкою.

Іноді використовується артерія, яка постачає кров до грудної стінки, і її направляють до однієї з серцевих артерій. Це дозволяє крові обійти (пройти навколо) звужених ділянок коронарних артерій.

Трансплантація серця

Іноді, коли серце сильно пошкоджене і ліки неефективні, або коли серце не може адекватно перекачувати кров по організму (серцева недостатність), може знадобитися трансплантація серця.

Трансплантація серця передбачає заміну пошкодженого або несправного серця здоровим серцем донора.

 Відновлення Коронарна хвороба серця 

Можливо вести повноцінне життя після перенесеної операції на серці або проблем, таких як серцевий напад.

Програма кардіачної реабілітації

Кардіачна реабілітація, або кардіореабілітація, – це програма, яка допоможе вам відновитися та повернутися до звичного життя після нещодавного серцевого нападу або серцевої недостатності. Це важлива частина вашого відновлення.

Як отримати доступ до кардіачної реабілітації

Член команди кардіореабілітації може відвідати вас у лікарні з інформацією про ваш стан або процедуру, яку ви проходите. Після виписки з лікарні вони можуть відвідати вас вдома або зателефонувати, щоб перевірити ваш прогрес.

Вам не потрібне направлення від вашого кардіолога. Ви також можете:

• зв’язатися зі своєю поліклінікою, щоб дізнатися, як зареєструватися на кардіореабілітацію

Програми кардіореабілітації доступні на місцевому рівні, часто у вигляді щотижневих занять, які тривають від 6 до 12 тижнів. Ви можете вибрати між груповими заняттями, онлайн-заняттями або домашньою програмою.

Як кардіачна реабілітація може допомогти

Дослідження показали, що люди, які відвідують кардіореабілітацію, мають менший ризик повторного серцевого нападу та госпіталізації. Це також позитивно впливає на їхнє самопочуття та якість життя.

Ваша місцева служба кардіореабілітації може надати вам більше інформації про те, що вони пропонують, але більшість програм охоплюють:

• фізичні вправи, які підходять для вас
• інформаційні лекції про управління вашим станом, прийом ліків та інші практичні поради
• методи релаксації та способи управління стресом
• психологічну підтримку при тривозі та пригніченому настрої

Ваша команда кардіореабілітації адаптує програму до вашого віку, рівня фізичної підготовки та будь-яких інших медичних проблем.

Самодогляд

Самодогляд є невід’ємною частиною повсякденного життя і полягає в тому, щоб ви брали на себе відповідальність за своє здоров’я та самопочуття за підтримки тих, хто бере участь у вашому догляді.

Самодогляд включає дії, які ви робите для себе щодня, щоб залишатися здоровим і підтримувати хороше фізичне та психічне здоров’я. Це також допомагає запобігати хворобам або нещасним випадкам і більш ефективно доглядати за незначними недугами та хронічними захворюваннями.

Люди, які живуть з хронічними захворюваннями, можуть отримати величезну користь від підтримки, щоб вони могли досягти самодогляду. Вони можуть жити довше, мати менше болю, тривоги, депресії та втоми, мати кращу якість життя та бути більш активними та незалежними.

Групи підтримки

Якщо у вас є захворювання серця або ви доглядаєте за кимось із захворюванням серця, вам може бути корисно зустрічатися з іншими людьми у вашому районі, які перебувають у подібній ситуації.

Існує ряд груп підтримки серцевих захворювань у Великобританії, які організовують регулярні фізичні вправи, такі як групи для прогулянок, а також інші соціальні заходи. Лікар або спеціаліст може надати вам інформацію про найближчу групу.

Відносини та секс

Примирення з хронічним захворюванням, таким як хвороба серця, може накласти на вас, вашу сім’ю та друзів. Може бути важко говорити з людьми про свій стан, навіть якщо вони вам близькі.

Будьте відкритими щодо своїх почуттів і повідомте своїй родині та друзям, що вони можуть зробити, щоб допомогти. Але не соромтеся сказати їм, що вам потрібен час для себе.

Ваше сексуальне життя

Якщо у вас є ішемічна хвороба серця (ІХС) або ви нещодавно перенесли операцію на серці, ви можете хвилюватися щодо сексу. Ви зазвичай зможете відновити сексуальну активність, як тільки відчуєте себе достатньо добре.

Якщо у вас виникли сексуальні проблеми, вони можуть бути викликані вашим серцевим захворюванням або навіть занепокоєнням щодо нього. Іноді вони можуть бути побічним ефектом ваших ліків.

Лікар, медсестра або медсестра з кардіореабілітації зможуть надати вам поради та підтримку.

Також корисно поговорити зі своїм партнером і залишатися відкритим до нових ідей.

Повернення до роботи

Після відновлення після операції на серці ви зможете повернутися до роботи, але вам може знадобитися змінити тип роботи, яку ви виконуєте. Наприклад, ви можете не мати можливості виконувати роботу, яка передбачає важку фізичну роботу.

Ваш спеціаліст зможе порадити вам, коли ви зможете повернутися до роботи та яких видів діяльності вам слід уникати.

Фінансова підтримка

Якщо ви не можете працювати після операції на серці, ви можете мати право на фінансову підтримку, таку як:

Якщо ви доглядаєте за кимось із захворюванням серця, ви також можете мати право на фінансову підтримку.

 Профілактика Коронарна хвороба серця 

Існує кілька способів зменшити ризик розвитку коронарної хвороби серця (КХС), таких як зниження артеріального тиску та рівня холестерину.

Харчуйтеся здорово та збалансовано

Рекомендується дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини, яка повинна включати багато свіжих фруктів та овочів (5 порцій на день) та цільнозернових продуктів.

Вам слід обмежити кількість споживаної солі до не більше 6 г (0,2 унції) на день, оскільки надмірна кількість солі підвищить ваш артеріальний тиск. 6 г солі – це приблизно 1 чайна ложка.

Існує 2 типи жирів: насичені та ненасичені. Вам слід уникати продуктів, що містять насичені жири, оскільки вони підвищують рівень поганого холестерину у вашій крові.

Продукти з високим вмістом насичених жирів включають:

• м’ясні пироги
• ковбаси та жирні шматки м’яса
• масло
• гхі – тип масла, який часто використовується в індійській кухні
• смалець
• вершки
• твердий сир
• торти та печиво
• продукти, що містять кокосову або пальмову олію

Однак збалансована дієта все ж повинна включати ненасичені жири, які, як було показано, підвищують рівень хорошого холестерину та допомагають зменшити будь-яке блокування у ваших артеріях.

Продукти з високим вмістом ненасичених жирів включають:

• жирна риба
• авокадо
• горіхи та насіння
• соняшникова, ріпакова, оливкова та рослинні олії

Вам також слід намагатися уникати надмірного вживання цукру в їжу, оскільки це може збільшити ваші шанси на розвиток діабету, що, як доведено, значно збільшує ваші шанси на розвиток КХС.

Дізнайтеся більше про:

• здорове харчування
• зменшення споживання насичених жирів
• факти про цукор

Будьте більш фізично активними

Поєднання здорової дієти з регулярними фізичними вправами – найкращий спосіб підтримувати здорову вагу. Здорова вага зменшує ваші шанси на розвиток високого артеріального тиску.

Регулярні фізичні вправи зроблять ваше серце та систему кровообігу більш ефективними, знизять рівень холестерину, а також підтримуватимуть артеріальний тиск на здоровому рівні.

Регулярні фізичні вправи зменшують ризик серцевого нападу. Серце – це м’яз, і, як і будь-який інший м’яз, він отримує користь від фізичних вправ. Сильне серце може перекачувати більше крові по всьому тілу з меншими зусиллями.

Будь-які аеробні вправи, такі як ходьба, плавання та танці, змушують ваше серце працювати важче та підтримують його здоров’я.

Дізнайтеся більше про фітнес та фізичні вправи.

Підтримуйте здорову вагу

Лікар або медична сестра можуть повідомити вам, яка ваша ідеальна вага у відношенні до вашого зросту та статури. Альтернативно, ви можете обчислити свій індекс маси тіла (ІМТ) онлайн.

Киньте палити

Якщо ви палите, відмова від куріння зменшить ваш ризик розвитку КХС.

Куріння є основним фактором ризику розвитку атеросклерозу (звуження артерій).

Зменште споживання алкоголю

Якщо ви п’єте, не перевищуйте максимальні рекомендовані ліміти.

• Чоловікам та жінкам не рекомендується регулярно випивати більше 14 одиниць на тиждень
• розподіляйте вживання алкоголю протягом 3 днів або більше, якщо ви випиваєте до 14 одиниць на тиждень
• Якщо ви хочете зменшити споживання алкоголю, спробуйте мати кілька днів без алкоголю щотижня

Завжди уникайте надмірного вживання алкоголю, оскільки це збільшує ризик серцевого нападу.

Дізнайтеся більше про поради щодо вживання алкоголю.

Контролюйте артеріальний тиск

Ви можете контролювати артеріальний тиск, харчуючись здоровою їжею з низьким вмістом насичених жирів, регулярно займаючись фізичними вправами та, якщо необхідно, приймаючи ліки для зниження артеріального тиску.

Ваш цільовий артеріальний тиск повинен бути нижче 135/85 мм рт.ст. Якщо у вас високий артеріальний тиск, попросіть лікаря регулярно перевіряти ваш артеріальний тиск.

Дізнайтеся більше про високий артеріальний тиск.

Контролюйте свій діабет

У вас більше шансів на розвиток КХС, якщо у вас діабет. Ви можете допомогти знизити ризик проблем із серцем, будучи фізично активними та контролюючи свою вагу.

Також важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск, рівень холестерину та рівень цукру в крові (HBA1C).

Якщо у вас діабет і вам менше 80 років, ваш цільовий рівень артеріального тиску повинен бути нижче 140/90 мм рт.ст.

Дізнайтеся більше про діабет.

Приймайте призначені ліки

Якщо у вас КХС, вам можуть бути призначені ліки, щоб полегшити ваші симптоми та запобігти подальшим проблемам.

Якщо у вас немає КХС, але у вас високий рівень холестерину, високий артеріальний тиск або сімейний анамнез серцевих захворювань, ваш лікар може призначити ліки для запобігання розвитку проблем із серцем.

Якщо вам призначені ліки, дуже важливо приймати їх і дотримуватися правильного дозування. Не припиняйте прийом ліків без консультації з лікарем, оскільки це, швидше за все, погіршить ваші симптоми та поставить під загрозу ваше здоров’я.