Зловживання алкоголем

Зловживання алкоголем – це коли ви п'єте таким чином, що це шкідливо, або коли ви залежні від алкоголю. Щоб підтримувати низький рівень ризиків для здоров'я від алкоголю, як чоловікам, так і жінкам рекомендується регулярно не пити більше 14 одиниць на тиждень.

Одиниця алкоголю – це 8 г або 10 мл чистого алкоголю, що приблизно відповідає:

• половині пінту слабоалкогольного або звичайного пива/лагеру/сидру (ABV 3.6%)
• одному невеликому шот-келиху (25 мл) міцних напоїв (25 мл, ABV 40%)

Невеликий келих (125 мл, ABV 12%) вина містить приблизно 1.5 одиниці алкоголю.

Поради щодо помірного вживання алкоголю

Щоб підтримувати низький ризик шкоди, пов'язаної з алкоголем:

• чоловікам і жінкам рекомендується не пити більше 14 одиниць алкоголю на тиждень на регулярній основі
• якщо ви п'єте стільки ж, скільки 14 одиниць на тиждень, найкраще розподілити це рівномірно на 3 або більше днів
• якщо ви намагаєтесь зменшити кількість алкоголю, яку ви п'єте, гарною ідеєю є кілька днів на тиждень без алкоголю
• якщо ви вагітні або намагаєтесь завагітніти, найбезпечнішим підходом є взагалі не пити алкоголь, щоб мінімізувати ризики для вашої дитини

Регулярне або часте вживання алкоголю означає вживання алкоголю більшість днів і тижнів.

Ризик для вашого здоров'я збільшується при вживанні будь-якої кількості алкоголю на регулярній основі.

Ризики зловживання алкоголем

Короткострокові

Короткострокові ризики зловживання алкоголем включають:

• нещасні випадки та травми, що потребують лікування в лікарні, такі як травма голови
• насильницька поведінка та став жертвами насильства
• незахищений секс, який може призвести до небажаної вагітності або інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ)
• втрата особистих речей, таких як гаманці, ключі або мобільні телефони
• алкогольне отруєння – це може призвести до блювоти, судом і втрати свідомості

Люди, які зловживають алкоголем (п'ють велику кількість за короткий проміжок часу), більш схильні до безрозсудної поведінки та мають більший ризик потрапити в нещасний випадок.

Довгострокові

Постійне зловживання алкоголем збільшує ваш ризик серйозних захворювань, включаючи:

• захворювання серця
• інсульт
• захворювання печінки
• рак печінки
• рак товстої кишки
• рак ротової порожнини
• рак молочної залози
• панкреатит
• пошкодження мозку, що може призвести до проблем з мисленням і пам'яттю

Окрім спричинення серйозних проблем зі здоров'ям, довгострокове зловживання алкоголем може призвести до соціальних проблем для деяких людей, таких як безробіття, розлучення, домашнє насильство та бездомність.

Якщо людина втрачає контроль над своїм вживанням алкоголю та має надмірне бажання пити, це відомо як залежне пияцтво (алкоголізм).

Залежне пияцтво зазвичай впливає на якість життя та стосунки людини, але вона не завжди може легко це побачити або прийняти.

Люди з важкою залежністю часто можуть переносити дуже високі рівні алкоголю в кількостях, які небезпечно вплинуть або навіть вб'ють деяких людей.

Залежна людина зазвичай відчуває фізичні та психологічні симптоми відміни, якщо вона раптово зменшить або припинить пити, включаючи:

• тремтіння рук – "тряска"
• пітливість
• бачення речей, яких не існує (візуальні галюцинації)
• депресія
• тривога
• труднощі зі сном (безсоння)

Це часто призводить до "звільнення від пиття", щоб уникнути симптомів відміни.

Чи п'ю я занадто багато алкоголю?

Ви можете зловживати алкоголем, якщо:

• ви відчуваєте, що повинні зменшити кількість алкоголю, яку ви п'єте
• інші люди критикують ваше вживання алкоголю
• ви відчуваєте провину або погано через своє вживання алкоголю
• вам потрібен напій зранку, щоб заспокоїти нерви або позбутися похмілля

Людина, яку ви знаєте, може зловживати алкоголем, якщо:

• вони регулярно п'ють більше 14 одиниць алкоголю на тиждень
• вони іноді не можуть згадати, що сталося вночі через вживання алкоголю
• вони не виконують те, що від них очікували, внаслідок вживання алкоголю (наприклад, пропускають зустріч або роботу, тому що вони п'яні або мають похмілля)

Отримання допомоги

Якщо ви стурбовані своїм вживанням алкоголю або вживанням алкоголю іншої людини, хорошим першим кроком є ​​звернутися до лікаря.

Вони зможуть обговорити доступні послуги та методи лікування.

Ваше вживання алкоголю може бути оцінено за допомогою тестів, таких як:

Наприклад, ви можете звернутися до:

• Національної алкогольної гарячої лінії Drinkline за номером 0300 123 1120

Лікування зловживання алкоголем

Те, як лікується зловживання алкоголем, залежить від того, скільки алкоголю вживає людина.

Варіанти лікування включають:

• консультації – включаючи групи самодопомоги та розмовну терапію, таку як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• ліки
• детоксикація – це передбачає, що медсестра або лікар підтримують вас, щоб безпечно припинити пити; це можна зробити, допомагаючи вам поступово зменшувати кількість алкоголю з часом або даючи вам ліки, щоб запобігти симптомам відміни

Існує 2 основних типи ліків, щоб допомогти людям припинити пити.

Перший – це зупинити симптоми відміни, і його дають у зменшуючих дозах протягом короткого періоду часу. Найбільш поширеним з цих ліків є хлордіазепоксид (Librium).

Другий – це ліки, щоб зменшити будь-яке бажання випити. Найбільш поширеними ліками, які використовуються для цього, є акампросат і налтрексон.

Обидва дають у фіксованій дозі, і ви зазвичай будете на них від 6 до 12 місяців.

Додаткова інформація

• Одиниці алкоголю
• Поради щодо зменшення кількості алкоголю, яку ви п'єте

Алкоголь і вагітність

Міністерство охорони здоров'я та соціальної допомоги рекомендує вагітним жінкам і жінкам, які намагаються завагітніти, уникати вживання алкоголю.

Вживання алкоголю під час вагітності може призвести до довгострокових наслідків для дитини, і ризик збільшується, чим більше ви п'єте.

Головні медичні працівники Великобританії рекомендують, що якщо ви вагітні або плануєте вагітність, найбезпечнішим підходом є взагалі не пити алкоголь, щоб мінімізувати ризик для вашої дитини.

Якщо ви стурбовані вживанням алкоголю під час вагітності, зверніться до свого лікаря або акушерки.

Якщо ви намагаєтесь завагітніти, ваш партнер повинен випивати не більше 14 одиниць алкоголю на тиждень, які слід рівномірно розподілити на 3 або більше днів.

Надмірне вживання алкоголю може вплинути на якість його сперми.

 Ризики Зловживання алкоголем 

Алкоголь є потужною хімічною речовиною, яка може мати широкий спектр негативних наслідків на практично кожну частину вашого тіла, включаючи мозок, кістки та серце.

Алкоголь та пов’язані з ним ризики можуть мати як короткострокові, так і довгострокові наслідки.

Короткострокові наслідки вживання алкоголю

Короткострокові наслідки вживання алкоголю описані нижче. Ця інформація ґрунтується на припущенні, що ви маєте нормальну толерантність до алкоголю.

Люди, які регулярно вживають алкоголь і мають вищу толерантність до нього, часто можуть випити набагато більше, не відчуваючи жодних помітних ефектів.

1-2 одиниці

Після вживання 1-2 одиниць алкоголю ваш пульс прискорюється, а кровоносні судини розширюються, викликаючи відчуття тепла, товариськості та балакучості, пов’язані з помірним вживанням алкоголю.

4-6 одиниць

Після вживання 4-6 одиниць алкоголю на ваш мозок і нервову систему починає впливати алкоголь. Він починає впливати на частину вашого мозку, пов’язану з судженням і прийняттям рішень, що змушує вас бути більш безрозсудними та нестриманими.

Алкоголь також погіршує роботу клітин вашої нервової системи, викликаючи запаморочення та негативно впливаючи на ваш час реакції та координацію.

8-9 одиниць

Після вживання 8-9 одиниць алкоголю ваш час реакції значно сповільниться, ваша мова почне плутатися, а зір почне втрачати фокус.

Ваша печінка, яка виводить алкоголь з вашого організму, не зможе видалити весь алкоголь за ніч, тому, ймовірно, ви прокинетеся з похміллям.

10-12 одиниць

Після вживання 10-12 одиниць алкоголю ваша координація буде значно порушена, що ставить вас під серйозний ризик нещасного випадку. Високий рівень алкоголю має пригнічуючий ефект як на ваш розум, так і на тіло, що робить вас сонним.

Ця кількість алкоголю почне досягати токсичного (отруйного) рівня. Ваш організм намагається швидко вивести алкоголь із сечею. Це змусить вас почуватися дуже зневодненим вранці, що може викликати сильний головний біль.

Надмірна кількість алкоголю у вашій системі також може порушити ваше травлення, що призведе до симптомів нудоти, блювоти, діареї та незасвоєння їжі.

Більше 12 одиниць

Якщо ви вип’єте більше 12 одиниць алкоголю, ви піддаєтесь значному ризику розвитку алкогольного отруєння, особливо якщо ви випиваєте багато одиниць за короткий проміжок часу.

Зазвичай печінці потрібно близько години, щоб вивести одну одиницю алкоголю з організму.

Алкогольне отруєння виникає, коли надмірна кількість алкоголю починає заважати автоматичним функціям організму, таким як:

• дихання
• пульс
• блювотний рефлекс, який запобігає захлинанню

Алкогольне отруєння може призвести до коми та навіть смерті.

Інші ризики

Деякі інші ризики, пов’язані зі зловживанням алкоголем, включають:

• нещасні випадки та травми – більше ніж у 1 з 10 випадків звернень до відділень невідкладної допомоги (A&E) пов’язані з хворобами, пов’язаними з алкоголем
• насильство та антисоціальна поведінка – щороку в Англії понад 1,2 мільйона випадків насильства пов’язані зі зловживанням алкоголем
• небезпечний секс – це може призвести до небажаної вагітності та інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ)
• втрата особистих речей – багато людей втрачають особисті речі, такі як гаманець або мобільний телефон, коли п’яні
• незапланований вихід на роботу або навчання – це може поставити під загрозу вашу роботу або освіту

Довгострокові наслідки зловживання алкоголем

Вживання великої кількості алкоголю протягом багатьох років негативно вплине на багато органів організму та може спричинити пошкодження органів. Органами, які можуть бути пошкоджені при тривалому зловживанні алкоголем, є мозок і нервова система, серце, печінка та підшлункова залоза.

Надмірне вживання алкоголю також може підвищити артеріальний тиск і рівень холестерину в крові, обидва з яких є основними факторами ризику серцевих нападів і інсультів.

Тривале зловживання алкоголем може послабити вашу імунну систему, роблячи вас більш вразливими до серйозних інфекцій. Це також може послабити ваші кістки, збільшуючи ризик їх переломів.

Існує багато довгострокових ризиків для здоров’я, пов’язаних зі зловживанням алкоголем. Вони включають:

• високий кров’яний тиск
• інсульт
• панкреатит
• захворювання печінки
• рак печінки
• рак ротової порожнини
• рак голови та шиї
• рак молочної залози
• рак товстої кишки
• депресія
• деменція
• сексуальні проблеми, такі як імпотенція або передчасна еякуляція
• безпліддя
• пошкодження мозку, яке може призвести до проблем з мисленням і пам’яттю

Окрім значного впливу на ваше здоров’я, зловживання алкоголем також може мати довгострокові соціальні наслідки. Наприклад, це може призвести до:

• розпаду сім’ї та розлучення
• домашнього насильства
• безробіття
• бездомності
• фінансових проблем

Розпалювання

Розпалювання – це проблема, яка може виникнути після кількох епізодів відміни алкоголю. Тяжкість симптомів відміни може погіршуватися з кожним припиненням вживання алкоголю, і може викликати такі симптоми, як тремор, збудження та судоми.

Алкоголь має пригнічуючий вплив на мозок і центральну нервову систему. Дослідження показали, що при виведенні алкоголю з організму він активує клітини мозку та нервів, що призводить до надмірної збудливості (гіперексітабельності). Це може призвести до поведінкових симптомів, таких як судоми.

З кожним епізодом відміни алкоголю мозок і нервова система стають більш чутливими, а побічні ефекти стають більш вираженими.

Цей ефект розпалювання також може виникнути після хімічної стимуляції мозку або тіла, наприклад, за допомогою протисудомних препаратів. Це означає, що програму відміни алкоголю необхідно ретельно планувати з ретельним моніторингом її ефектів.

Алкогольне отруєння: що робити

Ознаки алкогольного отруєння включають:

• розгубленість
• блювота
• судоми (припадки)
• уповільнене дихання
• бліда або синювата шкіра
• холодна та липка шкіра
• втрата свідомості

Зателефонуйте 112 для виклику швидкої допомоги, якщо ви підозрюєте алкогольне отруєння і стурбовані. Не намагайтеся викликати блювоту, оскільки людина може вдавитися. Щоб запобігти захлинання, переверніть її на бік і підкладіть подушку під голову.

Якщо людина втратила свідомість, не залишайте її «відіспатися». Рівень алкоголю в крові може продовжувати зростати протягом 30-40 хвилин після останнього ковтка, і симптоми можуть погіршитися.

 Лікування Зловживання алкоголем 

Варіанти лікування зловживання алкоголем залежать від ступеня вашого вживання та від того, чи намагаєтесь ви пити менше (помірність) чи повністю відмовитися від вживання алкоголю (утримання).

Коротка інтервенція

Якщо ви турбуєтесь про своє вживання алкоголю або пережили нещасний випадок чи травму, пов’язану з алкоголем, вам можуть запропонувати коротку консультацію, відому як коротка інтервенція.

Коротка інтервенція триває близько 5-10 хвилин і охоплює ризики, пов’язані з вашою моделлю вживання алкоголю, поради щодо зменшення кількості випитого, мережі підтримки щодо алкоголю, доступні вам, та будь-які емоційні проблеми, пов’язані з вашим вживанням алкоголю.

Вам можуть порекомендувати вести "щоденник вживання алкоголю", щоб ви могли записувати кількість одиниць алкоголю, які ви випиваєте на тиждень. Вам також можуть дати поради щодо соціального вживання алкоголю, наприклад, чергувати безалкогольні напої з алкогольними напоями, коли ви з друзями.

Помірність проти утримання

Помірність або утримання є варіантами лікування, якщо ви:

• регулярно випиваєте більше 14 одиниць на тиждень
• відчуваєте проблеми зі здоров’ям, безпосередньо пов’язані з алкоголем
• не можете функціонувати без алкоголю (алкогольна залежність)

Повна відмова від алкоголю матиме більшу користь для здоров’я. Однак, помірність часто є більш реалістичною метою, або принаймні першим кроком на шляху до утримання.

Зрештою, вибір за вами, але існують обставини, коли утримання настійно рекомендується, зокрема, якщо ви:

• маєте пошкодження печінки, наприклад захворювання печінки або цироз
• маєте інші медичні проблеми, наприклад захворювання серця, які можуть погіршитися через вживання алкоголю
• приймаєте ліки, які можуть погано реагувати з алкоголем, наприклад, антипсихотики
• вагітні або плануєте вагітність

Утримання також може бути рекомендовано, якщо ви раніше безуспішно намагалися дотримуватися помірності.

Якщо ви обираєте помірність, вас, ймовірно, попросять відвідувати додаткові консультації, щоб оцінити ваш прогрес, і надати подальше лікування та поради, якщо це необхідно.

Вам також можуть регулярно проводити аналізи крові, щоб ретельно контролювати стан вашої печінки.

Детоксикація та симптоми відміни

Якщо ви залежите від алкоголю, щоб функціонувати, рекомендується звернутися за медичною допомогою, щоб керувати вашою відміною.

Деяким людям можуть бути призначені ліки, щоб допомогти досягти утримання. Ви також можете вибрати відвідування груп самодопомоги, отримання розширеної консультації або використання розмовної терапії, такої як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).

Де проводиться детоксикація

Як і де ви намагатиметеся провести детоксикацію, буде визначатися вашим рівнем алкогольної залежності. У легких випадках ви повинні мати можливість пройти детоксикацію вдома без використання ліків, оскільки ваші симптоми відміни також повинні бути легкими.

Якщо ваше споживання алкоголю високе (більше 20 одиниць на день) або ви раніше відчували симптоми відміни, ви можете пройти детоксикацію вдома з ліками, щоб полегшити симптоми відміни. Зазвичай для цього використовується транквілізатор під назвою хлордіазепоксид.

Небезпечно приймати хлордіазепоксид разом з опіоїдними препаратами, такими як метадон, або нелегальними опіоїдними наркотиками, такими як героїн. Це може призвести до серйозних проблем з диханням, коми та навіть смерті.

Якщо ваша залежність серйозна, вам може знадобитися звернутися до лікарні або клініки для детоксикації. Це тому, що симптоми відміни також будуть серйозними і, ймовірно, потребуватимуть спеціалізованого лікування.

Симптоми відміни

Ваші симптоми відміни будуть найсильнішими протягом перших 48 годин. Вони повинні поступово покращуватися, коли ваше тіло почне пристосовуватися до життя без алкоголю. Зазвичай це займає від 3 до 7 днів з моменту вашого останнього прийому алкоголю.

Ви також помітите, що ваш сон порушений. Ви можете кілька разів прокидатися вночі або мати проблеми із засинанням. Це очікувано, і ваш режим сну повинен повернутися до норми протягом місяця.

Під час детоксикації обов’язково пийте багато рідини (близько 3 літрів на день). Однак уникайте вживання великої кількості напоїв, що містять кофеїн, включаючи чай і каву, оскільки вони можуть погіршити проблеми зі сном і викликати відчуття тривоги. Краще пити воду, сік або фруктовий сік.

Намагайтеся регулярно харчуватися, навіть якщо ви не відчуваєте голоду. Ваш апетит поступово повернеться.

Ймовірно, ліки зроблять вас сонливим. Приймайте ліки лише за призначенням.

Детоксикація може бути стресовим часом. Ось кілька способів, якими ви можете спробувати полегшити стрес: читання, прослуховування музики, прогулянка та прийняття ванни. Дізнайтеся більше про управління стресом.

Відмова від алкоголю є важливим першим кроком до подолання проблем, пов’язаних з алкоголем. Однак відмова від алкоголю сама по собі не є ефективним лікуванням. Вам знадобиться подальше лікування та підтримка, щоб допомогти вам у довгостроковій перспективі.

Медикаментозне лікування алкогольної залежності

Кілька ліків рекомендуються Національним інститутом охорони здоров’я та догляду (NICE) для лікування зловживання алкоголем. До них відносяться:

• акампросат
• дисульфірам
• налтрексон
• налмефен

Акампросат

Акампросат (торгова назва Campral) використовується для запобігання рецидиву у людей, які успішно досягли утримання від алкоголю. Зазвичай його використовують у поєднанні з консультаціями, щоб зменшити тягу до алкоголю.

Акампросат діє, впливаючи на рівень хімічної речовини в мозку під назвою гамма-аміномасляна кислота (ГАМК). Вважається, що ГАМК частково відповідає за викликання тяги до алкоголю.

Якщо вам призначено акампросат, курс зазвичай починається відразу після початку відмови від алкоголю і може тривати до 6 місяців.

Дисульфірам

Дисульфірам (торгова назва Antabuse) може бути використаний, якщо ви намагаєтесь досягти утримання, але стурбовані тим, що можете зірватися, або якщо у вас були попередні рецидиви.

Дисульфірам діє, стримуючи вас від вживання алкоголю, викликаючи неприємні фізичні реакції, якщо ви п’єте алкоголь. До них відносяться:

• нудота
• біль у грудях
• блювота
• запаморочення

На додаток до алкогольних напоїв, важливо уникати всіх джерел алкоголю, оскільки вони також можуть викликати неприємну реакцію. До продуктів, які можуть містити алкоголь, відносяться:

• після гоління
• ополіскувач для рота
• деякі види оцту
• парфуми

Вам також слід уникати речовин, які виділяють алкогольні пари, таких як розчинники для фарб і розчинники.

Ви продовжуватимете відчувати неприємні реакції, якщо контактуватимете з алкоголем протягом тижня після припинення прийому дисульфіраму, тому важливо підтримувати утримання протягом цього часу.

При прийомі дисульфіраму вас будуть оглядати ваша медична команда приблизно раз на 2 тижні протягом перших 2 місяців, а потім щомісяця протягом наступних 4 місяців.

Налтрексон

Налтрексон може бути використаний для запобігання рецидиву або обмеження кількості алкоголю, яку випиває людина.

Він діє, блокуючи опіоїдні рецептори в організмі, припиняючи дію алкоголю. Зазвичай його використовують у поєднанні з іншими ліками або консультаціями.

Якщо вам рекомендується налтрексон, вас повинні попередити, що він також припиняє дію знеболюючих препаратів, що містять опіоїди, включаючи морфін і кодеїн.

Якщо ви почуваєтеся погано під час прийому налтрексону, негайно припиніть прийом і зверніться за порадою до свого лікаря або медичної команди.

Курс налтрексону може тривати до 6 місяців, хоча іноді він може бути довшим.

Налмефен

Налмефен (торгова назва Selincro) може бути використаний для запобігання рецидиву або обмеження кількості алкоголю, яку випиває людина.

Він діє, блокуючи опіоїдні рецептори в мозку, що зменшує тягу до алкоголю.

Налмефен може бути рекомендований як можливе лікування алкогольної залежності, якщо ви пройшли початкову оцінку і:

• ви все ще випиваєте більше 7,5 одиниць на день (для чоловіків) або більше 5 одиниць на день (для жінок)
• у вас немає фізичних симптомів відміни
• вам не потрібно негайно припинити вживання алкоголю або досягти повної відмови

Налмефен слід приймати лише тоді, коли ви отримуєте підтримку, щоб зменшити споживання алкоголю та продовжити лікування.

Терапія при алкогольній залежності

Групи самодопомоги

Одна з основних переконань AA полягає в тому, що алкогольна залежність є довготривалою прогресуючою хворобою, і єдиним рішенням є повна відмова. 

План лікування, який пропагує AA, базується на 12-кроковій програмі, призначеній для допомоги вам подолати вашу залежність. Кроки включають визнання того, що ви безсилі перед алкоголем і ваше життя стало некерованим, визнання того, що ви діяли неправильно і, по можливості, компенсацію людям, яких ви завдали шкоди.

SMART Recovery — це програма навчання та інструментів для підтримки відновлення від залежності. Вона включає групові зустрічі та онлайн-навчання.

Дізнайтеся більше:

• Підтримка при вживанні алкоголю

Терапія на основі 12 кроків

Терапія на основі 12 кроків базується на програмі, розробленій AA. Відмінність полягає в тому, що ви проходите етапи один на один з консультантом, а не в групі.

Терапія може бути вашим бажаним варіантом лікування, якщо ви почуваєтеся незручно або не бажаєте обговорювати свої проблеми в групі.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є розмовною терапією, яка використовує підхід до вирішення проблем при алкогольній залежності.

Підхід передбачає виявлення нездорових, нереалістичних думок і переконань, які можуть сприяти вашій алкогольній залежності, таких як:

• "Я не можу розслабитися без алкоголю."
• "Мої друзі вважатимуть мене нудним, якщо я буду тверезим."
• "Випити одну пінту не зашкодить."

Як тільки ці думки та переконання будуть виявлені, вас заохочуватимуть базувати свою поведінку на більш реалістичних і корисних думках, таких як:

• "Багато людей добре проводять час без алкоголю, і я можу бути одним з них."
• "Мої друзі люблять мене за мою особистість, а не за моє пияцтво."
• "Я знаю, що не можу зупинитися, коли почну пити."

КПТ також допомагає вам визначити тригери, які можуть змусити вас випити, такі як:

• стрес
• соціальна тривога
• перебування в "небезпечних" місцях, таких як паби, клуби та ресторани

Ваш КПТ-терапевт навчить вас, як уникати певних тригерів і ефективно справлятися з тими, яких неможливо уникнути.

Сімейна терапія

Алкогольна залежність впливає не тільки на окрему особу – вона також може вплинути на всю сім’ю. Сімейна терапія дає членам сім’ї можливість:

• дізнатися про природу алкогольної залежності
• підтримати члена сім’ї, який намагається утриматися від алкоголю

Підтримка також доступна для членів сім’ї як таких. Життя з людиною, яка зловживає алкоголем, може бути стресовим, тому отримання підтримки часто може бути дуже корисним.

Існує ряд спеціалізованих служб з питань алкоголю, які надають допомогу та підтримку родичам і друзям людей з алкогольною залежністю.

Дізнайтеся більше про різні види розмовної терапії.

Щоденник вживання алкоголю

Якщо ви прагнете обмежити вживання алкоголю, вас можуть попросити вести "щоденник вживання алкоголю".

Щодня записуйте:

• всі алкогольні напої, які ви випили
• час, коли ви їх випили
• де ви були

Це дасть вам уявлення про те, скільки алкоголю ви випиваєте, ситуації, в яких ви п’єте, і як ви можете почати зменшувати кількість випитого.

 Допоможіть нам покращити наш веб-сайт 

Якщо ви закінчили те, що робили тут, чи не могли б ви відповісти на 2 запитання про ваш візит сьогодні?