Zmęczenie i wyczerpanie

Normalne jest od czasu do czasu odczuwanie zmęczenia. Ale jeśli jesteś cały czas zmęczony i nie wiesz dlaczego, może to być oznaką problemu.

Przyczyny zmęczenia i wyczerpania

Typowe przyczyny zmęczenia i wyczerpania obejmują:

niewystarczająca ilość snu lub trudności z zasypianiem (bezsenność)
niezdrowy styl życia (tak jak niezdrowa dieta i brak ćwiczeń)
stres, depresja i radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi, takimi jak żałoba lub opieka nad noworodkiem
zmiany hormonalne (takie jak w okresie dojrzewania, ciąży lub menopauzy)
niektóre choroby, takie jak mononukleoza i COVID-19
niektóre zabiegi medyczne i leki, takie jak chemioterapia, które mogą powodować senność przez jakiś czas

Ale jeśli nie możesz wyjaśnić, dlaczego jesteś zmęczony i to trwa już jakiś czas i nie ustępuje, może to być oznaką schorzenia.

Twoje objawy mogą dać Ci wskazówkę, co powoduje Twoje zmęczenie lub wyczerpanie. Ale nie diagnozuj się sam – skonsultuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli się martwisz.

Schorzenia, które mogą powodować zmęczenie i wyczerpanie
Objawy	Możliwa przyczyna
Zmęczenie w ciągu dnia z powodu budzenia się w nocy, wydawania odgłosów sapnięć, chrapania lub dławienia się w nocy i głośnego chrapania	Bezdech senny
Brak energii, wyczuwalne bicie serca (kołatanie serca), duszność i blada skóra	Niedokrwistość z niedoboru żelaza
Bardzo zmęczony, odczuwanie silnego pragnienia, częstsze oddawanie moczu niż zwykle (szczególnie w nocy), utrata wagi	Cukrzyca
Cały czas zmęczony, trudności z pozostaniem w miejscu, odczuwanie nerwowości, lęku i drażliwości, osłabienie mięśni	Nadczynność tarczycy
Ekstremalne zmęczenie przez co najmniej 3 miesiące (utrudniające wykonywanie codziennych czynności), problemy z myśleniem, pamięcią i koncentracją, objawy grypopodobne	Encefalopatia miotoklonalna lub zespół przewlekłego zmęczenia (ME/CFS)

Co możesz zrobić, aby pomóc w przypadku zmęczenia lub wyczerpania

Może istnieć kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w przypadku zmęczenia lub wyczerpania.

Rób

jedz zdrowo i regularnie ćwicz
staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze i dąż do 6–9 godzin snu
spróbuj się zrelaksować na kilka godzin przed snem (czytaj, słuchaj muzyki lub podcastu)
zapewnij sobie relaksującą przestrzeń do spania (nie za jasną, głośną ani ciepłą)

Nie rób

nie pal papierosów
nie pij zbyt dużo alkoholu
nie jedz, nie pij kofeiny ani nie ćwicz na kilka godzin przed snem
nie używaj smartfonów ani ekranów na godzinę przed snem

Więcej informacji

Better Health: jak szybciej zasnąć i lepiej spać
Better Health: radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi

Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli:

od kilku tygodni czujesz się zmęczony i nie wiesz dlaczego
Twoje zmęczenie wpływa na Twoje codzienne życie
czujesz się zmęczony i masz inne objawy, takie jak utrata wagi lub zmiany nastroju, lub powiedziano Ci, że podczas snu wydajesz odgłosy sapnięć, chrapania lub dławienia się

Leczenie zmęczenia lub wyczerpania

Leczenie zmęczenia lub wyczerpania zależy od przyczyny.

Możliwe metody leczenia obejmują:

terapię rozmową, taką jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
porady dotyczące poprawy snu
porady dotyczące relaksacji lub zmiany stylu życia

Lekarz rodzinny może skierować Cię do specjalisty, jeśli nie zna przyczyny Twojego zmęczenia lub wyczerpania.

Może być konieczne wykonanie badań, takich jak badania krwi w celu sprawdzenia, czy nie masz niedokrwistości, cukrzycy lub nadczynności tarczycy.