BEACITA 60 mg Twardych Kapsulek

Treść ulotki

1. Wprowadzenie
2. Co to jest Beacita i w jakim celu się ją stosuje
3. Informacje niezbędne przed rozpoczęciem stosowania Beacita
4. Jak przyjmować Beacita
5. Możliwe działania niepożądane
6. Przechowywanie Beacita
7. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

Wprowadzenie

Charakterystyka produktu: informacje dla użytkownika

Beacita 60 mg kapsułki twarde

orlistat

Przeczytaj całą charakterystykę produktu uważnie przed rozpoczęciem stosowania tego leku, ponieważ zawiera ważne informacje dla użytkownika.

Postępuj zgodnie z instrukcjami stosowania leku zawartymi w tej charakterystyce produktu lub wskazanymi przez lekarza lub farmaceutę.

• Zachowaj tę charakterystykę produktu, ponieważ może być konieczne ponowne przeczytanie jej.
• Jeśli potrzebujesz porady lub więcej informacji, skonsultuj się z farmaceutą.
• Jeśli doświadczasz działań niepożądanych, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, nawet jeśli są to działania niepożądane, które nie są wymienione w tej charakterystyce produktu. Zobacz sekcję 4.
• Jeśli nie zauważysz utraty wagi po przyjęciu Beacita przez 12 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zaprzestanie stosowania Beacita.

Zawartość charakterystyki produktu

1. Co to jest Beacita i w jakim celu się ją stosuje
2. Informacje niezbędne przed rozpoczęciem stosowania Beacita
3. Jak stosować Beacita
4. Możliwe działania niepożądane
5. Przechowywanie Beacita
6. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

1. Co to jest Beacita i w jakim celu się ją stosuje

Beacita 60 mg kapsułki twarde (orlistat) jest lekiem przeciwożyszczym o działaniu obwodowym, który stosuje się w celu odchudzania u dorosłych powyżej 18 roku życia z nadwagą, z wskaźnikiem masy ciała (BMI) 28 lub wyższym. Beacita powinna być stosowana w połączeniu z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową.

Wskaźnik masy ciała jest sposobem sprawdzenia, czy masz zdrową wagę, czy też masz nadwagę, biorąc pod uwagę wzrost. Poniższa tabela pomoże Ci sprawdzić, czy masz nadwagę i czy Beacita jest odpowiednia dla Ciebie.

Sprawdź swoją wagę w poniższej tabeli. Jeśli Twoja waga jest niższa niż waga podana obok Twojego wzrostu, nie przyjmuj Beacita.

Ryzyko związane z nadwagą

Mając nadwagę, zwiększasz ryzyko rozwoju różnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub choroby serca. Te schorzenia mogą nie powodować, że będziesz się źle czuć, dlatego powinieneś udać się do lekarza, aby przeprowadził ogólne badanie.

Jak działa Beacita

Substancja czynna Beacita (orlistat) jest zaprojektowana tak, aby działać na tłuszcz w Twoim układzie pokarmowym. Zapobiega wchłanianiu się około jednej czwartej tłuszczu, który spożywasz w posiłkach. Ten tłuszcz zostanie wydalony z Twojego organizmu wraz z kałem (zobacz sekcję 4). Dlatego ważne jest, aby stosowałeś dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową, aby kontrolować te skutki. Jeśli to zrobisz, działanie kapsułek pomoże Ci w Twoich wysiłkach, pomagając Ci zrzucić więcej wagi niż tylko dzięki diecie. Za każde 2 kg, które zrzucisz tylko dzięki diecie, Beacita może pomóc Ci zrzucić do 1 kg więcej.

2. Informacje niezbędne przed rozpoczęciem stosowania Beacita

Nie przyjmuj Beacita

? Jeśli jesteś uczulony na orlistat lub na którykolwiek z pozostałych składników tego leku (wymienionych w sekcji 6).

? Jeśli jesteś w ciąży lub w okresie karmienia piersią.

? Jeśli przyjmujesz cyklosporynę, stosowaną po przeszczepie narządu, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w niektórych ciężkich chorobach skóry.

? Jeśli przyjmujesz warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.

? Jeśli masz cholestazę (chorobę, w której przepływ żółci z wątroby jest zablokowany).

? Jeśli masz problemy z wchłanianiem pokarmów (przewlekłe zespół złego wchłaniania) zdiagnozowane przez lekarza.

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania Beacita.

? Jeśli masz cukrzycę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli konieczne jest dostosowanie leków przeciwcukrzycowych.

? Jeśli masz jakąkolwiek chorobę nerek. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem Beacita, jeśli masz problemy z nerkami. Stosowanie orlistatu może być związane z kamieniami nerkowymi u pacjentów z przewlekłymi chorobami nerek.

Dzieci i młodzież

Dzieci i młodzież poniżej 18 roku życia nie powinny przyjmować tego leku.

Pozostałe leki i Beacita

Beacita może wpływać na niektóre leki, które przyjmujesz.

Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli przyjmujesz, przyjmowałeś niedawno lub możesz potrzebować przyjąć jakikolwiek inny lek.

Nie przyjmuj Beacita wraz z następującymi lekami.

? Cyklosporyna, stosowana po przeszczepie narządu, w przypadku ciężkiej choroby reumatycznej i w niektórych ciężkich chorobach skóry.

? Warfaryna lub inne leki przeciwzakrzepowe.

Stosowanie środków antykoncepcyjnych w połączeniu z Beacita

? Środki antykoncepcyjne mogą być mniej skuteczne, jeśli doświadczasz ciężkich biegunek. Użyj dodatkowej metody antykoncepcyjnej, jeśli doświadczasz ciężkich biegunek.

Przyjmuj multiwitaminę każdego dnia, jeśli przyjmujesz Beacita

? Beacita może obniżać poziom niektórych witamin wchłanianych przez organizm. Złożona multiwitamina powinna zawierać witaminy A, D, E i K i powinna być przyjmowana przed snem, kiedy nie będziesz już przyjmował Beacita, aby upewnić się, że witaminy zostaną wchłonięte.

Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem Beacita, jeśli przyjmujesz

? Amiodaron, stosowany w przypadku problemów z rytmem serca.

? Acarbosa (lek przeciwcukrzycowy stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2). Stosowanie Beacita nie jest zalecane u osób, które przyjmują acarbosa.

? Lek na tarczycę (lewotyroksyna), ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki i przyjmowanie leków w różnych godzinach dnia.

? Lek na padaczkę, ponieważ każda zmiana w częstotliwości i nasileniu drgawek powinna być omówiona z lekarzem.

? Leki na HIV. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem Beacita, jeśli otrzymujesz leczenie na HIV.

? Leki na depresję, choroby psychiatryczne lub lęk.

Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą podczas przyjmowania Beacita

? Jeśli przyjmujesz jakikolwiek lek na ciśnienie krwi, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.

? Jeśli przyjmujesz jakikolwiek lek na cholesterol, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawki.

Stosowanie Beacita z pokarmami, napojami i alkoholem

Beacita powinna być stosowana w połączeniu z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Staraj się rozpocząć tę dietę przed rozpoczęciem leczenia. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Dodatkowe informacjew sekcji 6.

Beacita może być przyjmowana bezpośrednio przed, w trakcie lub do godziny po posiłku. Kapsułkę należy połknąć z wodą. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jedną na obiad i jedną na kolację. Jeśli nie jesz posiłku lub jeśli posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Beacita nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu.

Jeśli jesz posiłek z wysoką zawartością tłuszczu, nie powinieneś przyjmować większej dawki niż zalecana.

Przyjmowanie kapsułki z posiłkiem zawierającym zbyt dużo tłuszczu zwiększa prawdopodobieństwo doświadczenia skutków leczenia związanych z dietą (zobacz sekcję 4). Powinieneś podjąć wszelkie możliwe starania, aby uniknąć posiłków z wysoką zawartością tłuszczu podczas przyjmowania Beacita.

Ciąża i karmienie piersią

Nie przyjmuj Beacita w czasie ciąży lub karmienia piersią.

Jazda pojazdami i obsługa maszyn

Mało prawdopodobne jest, aby Beacita wpływała na Twoją zdolność do prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn.

Beacita zawiera sód

Ten lek zawiera mniej niż 23 mg sodu (1 mmol) na kapsułkę; jest to ilość nieistotna.

3. Jak przyjmować Beacita

Postępuj zgodnie z instrukcjami stosowania leku zawartymi w tej charakterystyce produktu lub wskazanymi przez lekarza lub farmaceutę. W przypadku wątpliwości poproś o radę lekarza lub farmaceutę.

Przygotowanie do odchudzania

1. Wybierz datę rozpoczęcia

Wybierz z wyprzedzeniem dzień, w którym rozpoczniesz stosowanie kapsułek. Przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek rozpocznij dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową i daj swojemu organizmowi kilka dni na dostosowanie się do nowych nawyków żywieniowych. Prowadź dziennik tego, co jesz. Te dzienniki są skuteczne, ponieważ sprawiają, że jesteś świadomy tego, co jesz, ile jesz i dają Ci podstawę do wprowadzania zmian.

1. Zdecyduj o swoim celu odchudzania.

Pomyśl, ile wagi chcesz zrzucić i ustal cel wagi. Rzeczywisty cel to zrzucenie od 5% do 10% wagi początkowej. Ilość wagi, którą zrzucisz, może się różnić od tygodnia do tygodnia. Powinieneś starać się zrzucić wagę w stałym i stopniowym tempie, czyli około 0,5 kg na tydzień.

1. Ustal swoje cele kaloryczne i tłuszczowe

Aby pomóc Ci osiągnąć cel odchudzania, musisz ustalić dwa cele dziennie, jeden dla kalorii i jeden dla tłuszczu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Dodatkowe informacjew sekcji 6.

Przyjmowanie Beacita

Dorośli w wieku 18 lat lub starsi

? Przyjmuj jedną kapsułkę, trzy razy dziennie.

? Przyjmuj Beacita bezpośrednio przed, w trakcie lub do godziny po posiłku. Zwykle oznacza to jedną kapsułkę na śniadanie, jedną na obiad i jedną na kolację. Upewnij się, że Twoje trzy główne posiłki są zrównoważone i niskokaloryczne oraz niskotłuszczowe.

? Jeśli ominiesz posiłek lub jeśli Twój posiłek nie zawiera tłuszczu, nie przyjmuj kapsułki. Beacita nie działa, jeśli posiłek nie zawiera trochę tłuszczu.

? Połknij kapsułkę całą z wodą.

? Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.

? Jedz posiłki z niską zawartością tłuszczu, aby pomóc zmniejszyć skutki leczenia związane z dietą (zobacz sekcję 4).

? Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem leczenia. Ćwiczenia fizyczne są ważną częścią programów odchudzania. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej.

? Kontynuuj aktywność fizyczną podczas przyjmowania Beacita i po zaprzestaniu jej stosowania.

Jak długo należy przyjmować Beacita

? Beacita nie powinna być przyjmowana przez więcej niż 6 miesięcy.

? Jeśli nie zauważysz utraty wagi po przyjęciu Beacita przez 12 tygodni, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Może być konieczne zaprzestanie stosowania Beacita.

? Aby odnieść sukces w odchudzaniu, nie wystarczy jeść inaczej przez krótki okres, aby potem wrócić do starych nawyków. Ludzie, którzy odchudzają się i utrzymują utratę wagi, wprowadzają zmiany w stylu życia, w tym zmiany w diecie i aktywności fizycznej.

Jeśli przyjmujesz więcej Beacita, niż powinieneś

Nie przyjmuj więcej niż trzy kapsułki dziennie.

? Jeśli przyjmujesz zbyt wiele kapsułek, skontaktuj się z lekarzem jak najszybciej.

W przypadku przedawkowania lub przypadkowego przyjęcia leku skonsultuj się niezwłocznie z lekarzem lub farmaceutą lub zadzwoń do Centrum Informacji Toksykologicznej, nr tel. 22 572 01 51, podając nazwę leku i ilość przyjętą.

Jeśli zapomnisz przyjąć Beacita

Jeśli zapomnisz przyjąć dawkę Beacita:

? Jeśli upłynęło mniej niż godzina od Twojego ostatniego posiłku, przyjmij zapomnianą kapsułkę.

? Jeśli upłynęło więcej niż godzina od Twojego ostatniego posiłku, nie przyjmuj zapomnianej kapsułki. Zaczekaj i przyjmij następną kapsułkę z następnym posiłkiem, jak zwykle.

Nie przyjmuj dawki podwójnej, aby zrekompensować pominięte dawki.

Jeśli masz jakiekolwiek inne wątpliwości dotyczące stosowania tego leku, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

4. Możliwe działania niepożądane

Podobnie jak wszystkie leki, ten lek może powodować działania niepożądane, chociaż nie wszystkie osoby je doświadczają.

Większość częstych działań niepożądanych związanych ze stosowaniem Beacita (np. wzdęcia z lub bez plam tłuszczowych, częstsze wypróżnienia, stolce tłuszczowe) jest wynikiem mechanizmu działania (zobacz sekcję 1). Przyjmuj pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, aby spróbować kontrolować te skutki leczenia związane z dietą.

Poważne działania niepożądane

Nie jest znana częstotliwość występowania tych działań niepożądanych.

Ciężkie reakcje alergiczne

? Objawy ciężkiej reakcji alergicznej obejmują: ciężkie trudności w oddychaniu, pot, wysypka, swędzenie, obrzęk twarzy, szybkie bicie serca, utrata przytomności.

? Przerwij przyjmowanie kapsułek i szukaj natychmiastowej pomocy medycznej.

Pozostałe poważne działania niepożądane

? Krwawienie z odbytu.

? Zapalenie jelita grubego (zapalenie divertikulów). Objawy mogą obejmować ból w dolnej części brzucha, szczególnie po lewej stronie, możliwie z gorączką i zaparciami.

? Zapalenie trzustki. Objawy mogą obejmować silny ból brzucha, czasem promieniujący do pleców, możliwie z gorączką, nudnościami i wymiotami.

? Pęcherze na skórze (w tym pęcherze, które pękają).

? Silny ból brzucha spowodowany kamieniami żółciowymi (kamieniami w pęcherzyku żółciowym).

? Zapalenie wątroby. Objawy mogą obejmować żółtą skórę i oczy, swędzenie, ciemny kolor moczu, ból brzucha i wątroby wrażliwe (wskazane przez ból pod przednią częścią klatki piersiowej po prawej stronie), czasem z brakiem apetytu.

? Nefropatia szczawianowa (gromadzenie się szczawianu wapnia, które może prowadzić do kamieni nerkowych). Zobacz sekcję 2, Ostrzeżenia i środki ostrożności.

? Przerwij przyjmowanie kapsułek. Poinformuj lekarza, jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych działań niepożądanych.

Bardzo częste działania niepożądane

Mogą wystąpić u więcej niż 1 na 10 osób

? Wzdęcia (gazy) z lub bez plam tłuszczowych.

? Nagłe wypróżnienia.

? Stolce tłuszczowe lub tłuste.

? Miękkie stolce.

? Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Częste działania niepożądane

Mogą wystąpić u do 1 na 10 osób

? Ból brzucha.

? Nietrzymanie stolca.

? Płynne lub wodniste stolce.

? Częstsze wypróżnienia.

? Lęk.

? Poinformuj lekarza lub farmaceutę, jeśli którykolwiek z tych działań niepożądanych nasili się lub się skomplikuje.

Działania niepożądane obserwowane w badaniach krwi

Nie jest znana częstotliwość występowania tych działań(częstotliwość nie może być oszacowana na podstawie dostępnych danych)

? Zwiększenie poziomu niektórych enzymów wątrobowych.

? Działania na krzepnięcie krwi u osób przyjmujących warfarynę lub inne leki przeciwzakrzepowe.

? Poinformuj lekarza, że przyjmujesz Beacita, kiedy będziesz wykonywał badanie krwi.

Zgłaszanie działań niepożądanych

Jeśli doświadczasz jakiegokolwiek działania niepożądanego, skonsultuj się z lekarzem, farmaceutą lub pielęgniarką, nawet jeśli jest to możliwe działanie niepożądane, które nie jest wymienione w tej charakterystyce produktu. Możesz również zgłosić je bezpośrednio przez System Farmakowigilancji Produktów Leczniczych: www.zglosdzialanieniepozadane.pl. Przez zgłaszanie działań niepożądanych możesz przyczynić się do zapewnienia większej ilości informacji na temat bezpieczeństwa stosowania tego leku.

Naucz się kontrolować skutki leczenia związane z dietą

Najczęstsze działania niepożądane są spowodowane mechanizmem działania kapsułek i występują w wyniku wydalania części tłuszczu z organizmu. Te skutki leczenia związane z dietą występują zwykle w pierwszych tygodniach stosowania kapsułek, zanim nauczysz się ograniczać ilość tłuszczu w diecie. Te skutki leczenia związane z dietą mogą być sygnałem, że spożywasz więcej tłuszczu, niż powinieneś.

Możesz nauczyć się minimalizować skutki leczenia związane z dietą, postępując zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami:

? Rozpocznij dietę niskotłuszczową kilka dni lub nawet tydzień przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek.

? Dowiedz się więcej o zawartości tłuszczu w Twoich ulubionych potrawach i rozmiarze porcji. Jeśli poznasz porcje, będziesz mniej prawdopodobnie przekraczał nieświadomie swój cel tłuszczowy.

? Rozdziel limit tłuszczu w sposób równomierny w posiłkach w ciągu dnia. Nie „oszczędzaj” spożycia tłuszczu i kalorii, aby potem spożyć posiłek z wysoką zawartością tłuszczu lub deser, jak mogłeś to robić z innymi programami odchudzającymi.

? Większość użytkowników, którzy doświadczają tych skutków, stwierdza, że mogą je kontrolować i zarządzać, dostosowując swoją dietę.

Nie martw się, jeśli nie doświadczasz tych problemów. Nie oznacza to, że kapsułki nie działają.

5. Przechowywanie Beacita

Przechowuj ten lek poza zasięgiem dzieci.

Nie stosuj tego leku po upływie terminu ważności zamieszczonego na opakowaniu i na blistrze po CAD. Termin ważności jest ostatnim dniem miesiąca, który jest podany.

Nie przechowuj w temperaturze powyżej 25°C. Przechowuj w oryginalnym opakowaniu, aby zabezpieczyć przed światłem i wilgocią.

Leków nie wolno wylewać do kanalizacji ani wyrzucać do śmieci. Złożyć opakowania i leki, których nie potrzebujesz, w Punkcie Zbiórki w aptece. W przypadku wątpliwości poproś farmaceutę, jak się pozbyć opakowań i leków, których nie potrzebujesz. Dzięki temu pomożesz chronić środowisko.

6. Zawartość opakowania i dodatkowe informacje

SkładBeacita

• Substancją czynną jest orlistat. Każda twarda kapsułka zawiera 60 mg orlistatu.
• Pozostałe składniki to:

Wypełnienie kapsułki:celulosa mikrokrystaliczna PH 112, karboksymetyloskrobia sodowa (typ A) (pochodząca z skrobi ziemniaczanej), krzemionka koloidalna hydrofobowa, siarczan laurylu sodu.

Ciało kapsułki:żelatyna, dwutlenek tytanu (E171), karmin indygo (E132).

Wygląd produktu i zawartość opakowania

Kapsułki Beacita mają ciało i zakrętkę w kolorze niebieskim.

Beacita 60 mg kapsułki twarde są dostępne w opakowaniach po 42 i 84 kapsułek.

Posiadacz pozwolenia na dopuszczenie do obrotu

Aurovitas Spain, S.A.U.

Avda. de Burgos, 16-D

28036 Madryt

Hiszpania

Tel.: 91 630 86 45

Faks: 91 630 26 64

Odpowiedzialny za produkcję

Pharmaceutical Works POLPHARMA S.A.

ul. Pelplińska 19

83-200 Starogard Gdański

Polska

O

Rontis Hellas Medical and Pharmaceutical Products S.A.

p.o. BOX 3012 Larisa Industrial Area

41004 Larisa

Grecja

Data ostatniej aktualizacji ulotki: październik 2020

Inne źródła informacji

Szczegółowe informacje o tym leku są dostępne na stronie internetowej Agencji Leków i Produktów Medycznych (AEMPS) (http://www.aemps.gob.es/).

WIĘCEJ PRZYDATNYCH INFORMACJI

Ryzyko otyłości

Otyłość wpłynie na Twoje zdrowie i zwiększy ryzyko rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

? Nadciśnienie

? Cukrzyca

? Choroba serca

? Udary mózgu

? Niektóre rodzaje raka

? Osteoartroza

Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku rozwoju tych chorób.

Ważność utraty wagi

Utrata wagi i utrzymanie utraty wagi, np. poprzez poprawę diety i zwiększenie aktywności fizycznej, może pomóc Ci zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych i poprawić Twoje zdrowie.

Przydatne wskazówki dotyczące Twojej diety i celów kalorycznych i tłuszczowych podczas przyjmowania Beacita

Beacita powinna być stosowana z dietą niskokaloryczną i niskotłuszczową. Kapsułki działają przez uniemożliwienie wchłonięcia części tłuszczu, który jesz, ale możesz nadal jeść produkty ze wszystkich głównych grup żywnościowych. Chociaż powinieneś skupić się na kaloriach i tłuszczu, który jesz, ważne jest również spożywanie zrównoważonej diety. Powinieneś wybierać potrawy zawierające różne składniki odżywcze i uczyć się jeść zdrowo na dłuższą metę.

Zrozumienie ważności celów kalorycznych i tłuszczowych

Kalorie są miarą energii, której potrzebuje Twoje ciało. Czasem nazywa się je kilokaloriami lub kcal. Energia może być również mierzona w kilodżulach, które możesz spotkać w tabelach wartości odżywczych.

? Cel kaloryczny to maksymalna liczba kalorii, które będziesz jeść każdego dnia. Zobacz tabelę, która znajduje się poniżej w tej sekcji.

? Twój cel tłuszczowy to maksymalna liczba gramów tłuszczu, które będziesz jeść podczas każdego posiłku. Tabela celu tłuszczowego została opracowana na podstawie informacji przedstawionych poniżej na temat ustalania celu kalorycznego.

? Kontrolowanie celu tłuszczowego jest niezwykle ważne ze względu na mechanizm działania kapsułek. Przyjmowanie Beacita oznacza, że Twoje ciało będzie wydalać więcej tłuszczu, co utrudni Ci zarządzanie tak dużą ilością tłuszczu w posiłkach jak wcześniej. Dlatego też, dostosowując się do celu tłuszczowego, zwiększysz wyniki utraty wagi, minimalizując ryzyko skutków leczenia związanych z dietą.

? Powinieneś dążyć do stopniowej i stałej utraty wagi. Optymalnie jest tracić około 0,5 kg tygodniowo

Jak ustalić swój cel kaloryczny.

Poniższa tabela została opracowana w taki sposób, aby zapewnić Ci cel kaloryczny, który jest o około 500 kalorii mniejszy niż to, czego potrzebuje Twoje ciało do utrzymania aktualnej wagi. Oznacza to do 3 500 kalorii mniej tygodniowo, co jest mniej więcej liczbą kalorii w 0,5 kg tłuszczu.

Twój cel kaloryczny powinien pozwolić Ci na utratę wagi w stałym tempie 0,5 kg tygodniowo bez uczucia frustracji lub pozbawienia.

Nie zaleca się spożywania mniej niż 1 200 kcal dziennie.

Będziesz musiał znać swój poziom aktywności fizycznej, aby ustalić swoje cele kaloryczne. Im bardziej aktywny jesteś, tym wyższy jest Twój cel kaloryczny.

? „Niska aktywność” oznacza, że nigdy lub prawie nigdy nie chodzisz, nie wchodzisz po schodach, nie uprawiasz ogrodnictwa ani innej aktywności dziennie.

? „Aktywność umiarkowana” oznacza spalanie 150 kalorii dziennie w aktywności fizycznej. Przykładami aktywności umiarkowanej są chodzenie przez około trzy kilometry, pracowanie w ogrodzie przez 30-45 minut lub bieganie przez dwa kilometry w 15 minut.

Wybierz poziom, który najlepiej odpowiada Twojej codziennej rutynie. Jeśli nie jesteś pewien, jaki poziom wybrać, wybierz „Niską aktywność”.

Kobiety

Mężczyźni

Jak ustalić swój cel tłuszczowy

Poniższa tabela pokazuje, jak ustalić swój cel tłuszczowy w oparciu o ilość kalorii, które możesz spożywać dziennie. Powinieneś planować trzy posiłki dziennie. Jeśli ustalisz cel kaloryczny na 1 400 kalorii dziennie, na przykład, maksymalna ilość tłuszczu dozwolona na posiłek wynosiłaby 15 g. Aby pozostać w ramach przydzielonej ilości tłuszczu, przekąski nie powinny zawierać więcej niż 3 g tłuszczu.

Pamiętaj:

? Dostosuj się do realistycznych celów kalorycznych i tłuszczowych, ponieważ jest to sposób na utrzymanie osiągnięć w utracie wagi na dłuższą metę.

? Zapisuj, co jesz, w dzienniku żywnościowym, w tym zawartości kalorii i tłuszczu.

? Staraj się być bardziej aktywny fizycznie przed rozpoczęciem przyjmowania kapsułek. Aktywność fizyczna jest ważną częścią programu odchudzania. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli nie uprawiałeś wcześniej ćwiczeń.

? Kontynuuj aktywność, podczas gdy przyjmujesz Beacitę i po zaprzestaniu jej przyjmowania.