Сонний параліч

Сонний параліч – це коли ви не можете рухатися або говорити, коли прокидаєтеся або засинаєте. Це може бути страшно, але це нешкідливо, і більшість людей відчувають це лише один або два рази в житті.

Що відбувається під час сонного паралічу

Під час сонного паралічу ви можете відчувати:

• прокинутися, але не можете рухатися, говорити або відкрити очі
• наче хтось є у вашій кімнаті
• наче щось тисне на вас
• страх

Ці відчуття можуть тривати до кількох хвилин.

Причини сонного паралічу

Сонний параліч виникає, коли ви не можете рухати м’язами, коли прокидаєтеся або засинаєте. Це тому, що ви перебуваєте в стані сну, але ваш мозок активний.

Не зовсім зрозуміло, чому може виникнути сонний параліч, але його пов’язують з:

• безсонням
• порушеннями режиму сну – наприклад, через роботу в зміни або джетлаг
• нарколепсією – хронічним захворюванням, яке змушує людину раптово засинати
• посттравматичним стресовим розладом (ПТСР)
• генералізованим тривожним розладом
• панічним розладом
• сімейною історією сонного паралічу

Що ви можете зробити, щоб запобігти сонному паралічу

Ви можете запобігти сонному паралічу, змінивши свої звички сну.

 Робіть 

• намагайтеся регулярно спати від 7 до 9 годин на день
• лягайте спати приблизно в один і той же час щоночі та прокидайтеся в один і той же час щоранку
• регулярно займайтеся фізичними вправами, але не за 4 години до сну

 Не робіть 

• не їжте велику порцію їжі, не куріть і не вживайте алкоголь або кофеїн безпосередньо перед сном
• не спите на спині – це може збільшити ймовірність виникнення сонного паралічу

 Зверніться до лікаря, якщо: 

Ви часто відчуваєте сонний параліч і відчуваєте:

• сильний тривожний стан або страх перед засинанням
• постійну втому через брак сну

Лікування сонного паралічу

Лікар може лікувати основне захворювання, яке може викликати сонний параліч, наприклад, безсоння або посттравматичний стресовий розлад.

Якщо це не допомагає, він може направити вас до лікаря, який спеціалізується на розладах сну.

Лікування у фахівця

Вам можуть призначити ліки, які зазвичай використовуються для лікування депресії. Прийом цього типу ліків у меншій дозі також може допомогти при сонному паралічі.

Вас також можуть направити на когнітивно-поведінкову терапію (КПТ).