Джетлаг
Джетлаг – це коли ваш звичайний режим сну порушується після тривалого перельоту. Зазвичай він покращується протягом кількох днів, коли ваше тіло пристосовується до нового часового поясу.
Якщо симптоми є сильними, тривалими або погіршуються, зверніться за медичною допомогою.
-
На цій сторінці
-
Ліки, які часто застосовують при Джетлаг
Лише з інформаційною метою. Перед застосуванням будь-яких ліків проконсультуйтеся з лікарем.
Лікарська форма: Розчин, 5 мг/млДіюча речовина: metoclopramideВиробник: Zakłady Farmaceutyczne POLPHARMA S.A.Потрібен рецепт
Джетлаг – це коли ваш звичайний режим сну порушується після тривалого перельоту. Зазвичай він покращується протягом кількох днів, коли ваше тіло пристосовується до нового часового поясу.
Способи зменшити джетлаг
Джетлагу неможливо запобігти, але є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити його наслідки.
Добре висипайтеся перед поїздкою. Ви можете почати лягати спати та прокидатися раніше або пізніше, ніж зазвичай (більш схоже на часовий пояс місця, куди ви подорожуєте).
Під час польоту
Робіть
- пийте багато води
- залишайтеся активними, розтягуючись і регулярно ходячи по салону
- спробуйте заснути, якщо у вашому пункті призначення ніч
- використовуйте маску для очей і беруші, якщо вони допомагають вам заснути
Не робіть
- не пийте занадто багато кофеїну або алкоголю – вони можуть погіршити джетлаг
Після прибуття
Робіть
- змініть свій графік сну на новий часовий пояс якомога швидше
- поставте будильник, щоб не пересипати вранці
- вийдіть на вулицю вдень – природне світло допоможе вашому біологічному годиннику пристосуватися
Не робіть
- не спить протягом дня – спите тільки вночі
Короткі поїздки
Якщо ваша поїздка коротка (2-3 дні), ви можете спробувати не змінювати час харчування та сну на новий часовий пояс, щоб уникнути необхідності змінювати свій графік знову, коли ви повернетеся.
Лікування джетлагу
Зазвичай ліки від джетлагу не потрібні.
Джетлаг часто покращується через кілька днів, коли ваш біологічний годинник пристосовується до нового часового поясу.
Снодійні можуть бути корисними, якщо у вас проблеми зі сном (інсомнія). Але вони можуть викликати залежність, тому їх слід використовувати лише протягом короткого часу та якщо симптоми важкі.
Мелатонін – це природний гормон, який виділяється організмом ввечері, щоб дати вашому мозку знати, що настав час спати.
Симптоми джетлагу
Основні симптоми джетлагу:
- складність із засинанням у ліжку та прокиданням вранці
- втома та виснаження
- складність із залишатися бадьорим протягом дня
- погана якість сну
- проблеми з концентрацією та пам’яттю
Джетлаг також іноді може викликати незалежність шлунку, нудоту, запор, зміни апетиту та легку тривогу.
Лікарі онлайн щодо Джетлаг
Обговоріть симптоми та можливі подальші кроки щодо Джетлаг з лікарем онлайн.
Будьте в курсі новин Oladoctor
Інформація про нові послуги, оновлення сервісу та корисні матеріали для пацієнтів.