Zespół nagłej zmiany strefy czasowej

Zespół nagłej zmiany strefy czasowej to przejściowe zaburzenie snu spowodowane szybkim przekraczaniem stref czasowych.

Sposoby na zmniejszenie skutków jet lagu

Jet lagu nie można całkowicie wyeliminować, ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć jego efekty.

Wyśpij się przed podróżą. Możesz zacząć chodzić spać i wstawać wcześniej lub później niż zwykle (bardziej zbliżone do strefy czasowej miejsca, do którego się udajesz).

Podczas lotu

 Rób 

• pij dużo wody
• bądź aktywny, rozciągaj się i regularnie spaceruj po kabinie
• spróbuj spać, jeśli w miejscu docelowym jest noc
• użyj maski na oczy i zatyczek do uszu, jeśli pomogą Ci zasnąć

 Nie rób 

• nie pij zbyt dużo kofeiny ani alkoholu – mogą nasilić jet lag

Po przyjeździe

 Rób 

• zmień swój harmonogram snu na nowy czas w możliwie najszybszym tempie
• ustaw alarm, aby uniknąć przesypiania w porannej porze
• wychodź na zewnątrz w ciągu dnia – naturalne światło pomoże Twojemu zegarowi biologicznemu się dostosować

 Nie rób 

• nie śpij w ciągu dnia – śpij tylko w nocy

Krótkie podróże

Jeśli Twoja podróż jest krótka (2 do 3 dni), możesz spróbować nie zmieniać pór posiłków i snu na nowy czas, aby uniknąć konieczności zmiany harmonogramu po powrocie.

Leczenie jet lagu

Leki zwykle nie są potrzebne w przypadku jet lagu.

Jet lag często ustępuje po kilku dniach, gdy Twój zegar biologiczny przyzwyczaja się do nowej strefy czasowej.

Tabletki nasenne mogą być pomocne, jeśli masz problemy ze snem (bezsenność). Ale mogą uzależniać, więc powinny być stosowane tylko przez krótki czas i w przypadku poważnych objawów.

Melatonina to naturalny hormon uwalniany przez organizm wieczorem, aby dać mózgowi sygnał, że nadszedł czas na sen.

Objawy jet lagu

Główne objawy jet lagu to:

• trudności z zasypianiem w porze snu i budzeniem się rano
• zmęczenie i wyczerpanie
• trudności z utrzymaniem czuwania w ciągu dnia
• zła jakość snu
• problemy z koncentracją i pamięcią

Jet lag może czasami również powodować niestrawność, nudności, zaparcia, zmiany apetytu i łagodne lęki.