Бессонница

Бессонница означает, что у вас регулярно возникают проблемы со сном. Обычно это проходит, если изменить свои привычки сна.

Симптомы бессонницы

У вас бессонница, если вы регулярно:

• трудно заснуть
• просыпаетесь несколько раз за ночь
• лежите без сна ночью
• рано просыпаетесь и не можете снова заснуть
• все еще чувствуете усталость после пробуждения
• трудно дремать днем, даже если вы устали
• чувствуете усталость и раздражительность в течение дня
• трудно концентрироваться в течение дня из-за усталости

Если у вас бессонница в течение короткого времени (менее 3 месяцев), она называется кратковременной бессонницей. Бессонница, которая длится 3 месяца или дольше, называется хронической бессонницей.

Сколько сна вам нужно

Каждому нужно разное количество сна.

В среднем:

• взрослым нужно от 7 до 9 часов
• детям нужно от 9 до 13 часов
• малышам и младенцам нужно от 12 до 17 часов

Вероятно, вы не высыпаетесь, если вы постоянно чувствуете усталость в течение дня.

Что вызывает бессонницу

Наиболее распространенные причины бессонницы:

• стресс, тревога или депрессия
• шум
• слишком жарко или холодно в комнате
• неудобные кровати
• алкоголь, кофеин или никотин
• незаконные наркотики, такие как кокаин или экстази
• смена часовых поясов
• сменная работа

Состояния и другие факторы, которые могут вызвать бессонницу

Состояния и лекарства, которые могут вызвать бессонницу:

• психические расстройства, такие как шизофрения или биполярное расстройство
• болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона
• синдром беспокойных ног
• гипертиреоз
• менопауза

Многие лекарства также могут вызвать бессонницу.

Факторы, которые мешают вам хорошо выспаться:

• хроническая боль
• лунатизм
• храп или прерывистое дыхание во сне (апноэ во сне)
• внезапное засыпание в любом месте (нарколепсия)
• кошмары или ночные кошмары (особенно у детей)

Как вы можете самостоятельно вылечить бессонницу

Бессонница обычно проходит, если изменить свои привычки сна.

 Делайте 

• ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
• расслабляйтесь как минимум за 1 час до сна, например, примите ванну или почитайте книгу
• убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо – используйте шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши, если это необходимо
• регулярно занимайтесь спортом в течение дня
• убедитесь, что ваш матрас, подушки и постельное белье удобны

 Не делайте 

• не курите и не пейте алкоголь, чай или кофе как минимум за 6 часов до сна
• не ешьте обильную пищу поздно ночью
• не занимайтесь спортом как минимум за 4 часа до сна
• не смотрите телевизор и не используйте устройства, такие как смартфоны, прямо перед сном, потому что синий свет делает вас более бодрым
• не спите днем
• не водите машину, когда вы чувствуете сонливость
• не спите после бессонной ночи и придерживайтесь своего обычного режима сна

Чем фармацевт может помочь при бессоннице

Вы можете купить таблетки или жидкости (иногда называемые снотворными) в аптеке, которые могут помочь вам лучше спать.

Некоторые содержат натуральные ингредиенты, такие как валериана или лаванда, в то время как другие содержат антигистаминный препарат.

Они не могут вылечить бессонницу, но могут помочь вам лучше спать в течение 1–2 недель. Их не следует принимать дольше.

Некоторые из этих продуктов могут иметь побочные эффекты, например, они могут вызывать сонливость. Это может затруднить выполнение определенных действий, таких как вождение автомобиля.

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать что-либо от проблем со сном.

 Обратитесь к врачу, если: 

• изменение ваших привычек сна не помогло при бессоннице
• у вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев
• ваша бессонница влияет на вашу повседневную жизнь таким образом, что вам трудно справиться

Лечение бессонницы врачом

Врач постарается выяснить, что вызывает вашу бессонницу, чтобы вы получили правильное лечение.

Иногда вам будет предложена когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это может быть очное общение с терапевтом или онлайн-программа самопомощи.

Это может помочь вам изменить мысли и поведение, которые мешают вам спать.

Вас могут направить в клинику сна, если у вас есть симптомы другого расстройства сна, такого как апноэ во сне.

Врачи теперь редко назначают снотворное для лечения бессонницы. Снотворное может иметь серьезные побочные эффекты, и вы можете стать от него зависимым.

Снотворное назначается только на несколько дней или недель, если:

• ваша бессонница очень сильная
• другие методы лечения не помогли