Травма от повторяющихся нагрузок (RSI)

Травма от повторяющихся нагрузок (RSI) — это термин, иногда используемый для обозначения боли, вызванной повторяющимся движением части тела. Часто она проходит сама по себе, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свое выздоровление.

Симптомы травмы от повторяющихся нагрузок (RSI)

Вы можете получить травму от повторяющихся нагрузок (RSI) в разных частях тела, но она чаще всего поражает:

• плечи
• локти
• предплечья и запястья
• руки и пальцы

Симптомы обычно начинаются постепенно и могут включать:

• боль, которая может ощущаться как жжение, ноющая или пульсирующая боль
• скованность и слабость
• онемение, покалывание или онемение
• мышечные спазмы
• отек

Причины травмы от повторяющихся нагрузок (RSI)

Травма от повторяющихся нагрузок (RSI) вызвана многократным использованием части тела, такой как плечо, локоть, предплечье, запястье или рука.

Например, вы можете получить RSI, если:

• вы выполняете повторяющиеся действия, такие как парикмахерское дело, покраска, набор текста или работа на конвейере
• вы занимаетесь спортом, таким как гольф или теннис, которые включают много повторяющихся движений
• у вас плохая осанка при сидении или стоянии на работе
• вы регулярно используете ручные электроинструменты

Повторяющаяся или напряженная работа не всегда вызывает RSI. Многие люди занимаются одной и той же работой годами, не испытывая проблем.

Боль в части тела, такой как рука, часто вызвана сочетанием факторов, включая старение.

Что вы можете сделать, чтобы облегчить травму от повторяющихся нагрузок (RSI)

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы травмы от повторяющихся нагрузок (RSI).

 Делайте 

• оставайтесь активными — вам может потребоваться ограничить количество активности, которую вы выполняете, чтобы начать, прежде чем постепенно увеличивать ее
• принимайте парацетамол или противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен — вы можете получить таблетки или гели, которые вы наносите на болезненную область
• попробуйте использовать горячий или холодный компресс (или пакет замороженных горохов), обернутый полотенцем, на пораженный участок до 20 минут каждые 2–3 часа
• поговорите со своим работодателем о том, как он может помочь вам продолжать работать, например, изменив способ вашей работы или сократив количество рабочих часов

 Не делайте 

• не отдыхайте пораженный участок более нескольких дней — слишком длительный отдых может привести к ослаблению и потере гибкости пораженной части тела

Фармацевт может помочь при RSI

Вы можете спросить фармацевта:

• об обезболивающих таблетках и гелях
• нужно ли вам обратиться к терапевту

 Обратитесь к терапевту, если: 

• у вас есть симптомы травмы от повторяющихся нагрузок (RSI), и они не проходят или ухудшаются

Лечение травмы от повторяющихся нагрузок (RSI)

Большинство людей с травмой от повторяющихся нагрузок (RSI) могут справиться со своими симптомами и выздороветь без дальнейшего лечения.

Физиотерапия

Если ваши симптомы не улучшаются, вас могут направить на физиотерапию.

Помимо массажа пораженной области, физиотерапевт может показать вам упражнения, которые помогут укрепить ваши мышцы и улучшить вашу осанку.

Другие методы лечения

Иногда могут быть рекомендованы стероидные инъекции, чтобы помочь уменьшить боль и отек.

В редких случаях может потребоваться операция, если RSI очень тяжелая.

Самостоятельное направление на лечение

Если у вас RSI, вы можете самостоятельно обратиться за помощью в службы, помогающие при вашем состоянии, без посещения терапевта.

Чтобы узнать, есть ли какие-либо службы в вашем районе:

• спросите персонал рецепции в вашей поликлинике
• проверьте веб-сайт вашей поликлиники
• свяжитесь с местным интегрированным советом по уходу (ICB) — найдите свой местный ICB