Растяжения и вывихи

Растяжения и ушибы — распространенные травмы, поражающие мышцы и связки. В большинстве случаев их можно лечить в домашних условиях без обращения к врачу.

Проверьте, есть ли у вас растяжение или ушиб

Вероятно, у вас растяжение или ушиб, если:

• вы испытываете боль, болезненность или слабость — обычно в области лодыжки, стопы, запястья, большого пальца, колена, ноги или спины
• поврежденная область опухла или имеет синяк
• вы не можете наступить на травму или использовать ее нормально
• у вас спазмы или судороги мышц — когда ваши мышцы болезненно сокращаются сами по себе

Это растяжение или ушиб?

Различия между растяжениями и ушибами 

 Растяжения  Ушибы
 | Разорванная или вывихнутая связка (ткань, соединяющая суставы) | Перерастянутая или разорванная мышца (также известная как растяжение мышцы)
 | Чаще всего встречаются в запястьях, лодыжках, больших пальцах, коленях | Чаще всего встречаются в стопах, ногах, спине

Как самостоятельно лечить растяжения и ушибы

В течение первых 2–3 дней после растяжения или ушиба следуйте 5 шагам, известным как терапия PRICE, чтобы уменьшить отек и поддержать травму:

1. Защита — защитите травму, например, с помощью бандажа или обуви, поддерживающей вашу стопу или лодыжку.
2. Покой — прекратите любые упражнения или занятия и постарайтесь не нагружать травму.
3. Лед — прикладывайте пакет со льдом (или пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце) к травме на срок до 20 минут каждые 2–3 часа.
4. Компрессия — оберните травму бинтом, чтобы поддержать ее в течение дня.
5. Подъем — держите ее приподнятой на подушке как можно чаще.

Чтобы помочь предотвратить отек, старайтесь избегать тепла (например, горячих ванн и грелок), алкоголя и массажа в течение первых нескольких дней.

Когда вы сможете двигать поврежденной областью без боли, мешающей вам, постарайтесь продолжать двигать ею, чтобы сустав или мышца не стали скованными.

Фармацевт может помочь при растяжениях и ушибах

Проконсультируйтесь с фармацевтом о наилучшем лечении для вас. Он может предложить таблетки или крем или гель, которые вы наносите на кожу.

Сначала попробуйте обезболивающие, такие как парацетамол, чтобы облегчить боль, и ибупрофен гель, мусс или спрей, чтобы уменьшить отек.

При необходимости вы можете принимать таблетки, капсулы или сироп ибупрофена внутрь.

Сколько времени требуется для заживления растяжения или ушиба

Через 2 недели большинство растяжений и ушибов почувствуют себя лучше.

Избегайте интенсивных упражнений, таких как бег, до 8 недель, так как существует риск дальнейшего повреждения.

Тяжелые растяжения и ушибы могут занять месяцы, чтобы вернуться к нормальному состоянию.

Вы не всегда можете предотвратить растяжения и ушибы

Растяжения и ушибы происходят, когда вы перерастягиваете или скручиваете мышцу.

Расслабление перед тренировкой, уставшие мышцы и занятия спортом являются распространенными причинами.

Лечение растяжений и ушибов

Если вам требуется лечение растяжения или ушиба, вам могут дать советы по самопомощи или назначить более сильное обезболивающее.

Вам может потребоваться рентген, который иногда можно сделать в центре неотложной помощи, или вас могут направить в больницу.

Физиотерапия при растяжениях и ушибах

Если у вас растяжение или ушиб, который заживает дольше, чем обычно, врач может направить вас к физиотерапевту.

Самостоятельное направление на лечение

Если у вас растяжение или ушиб, вы можете самостоятельно направить себя непосредственно в службы для получения помощи в связи с вашим состоянием без обращения к врачу.

Чтобы узнать, есть ли какие-либо службы в вашем районе:

• спросите персонал на стойке регистрации в вашей поликлинике
• проверьте веб-сайт вашей поликлиники
• обратитесь в местный совет по интегрированному уходу (ICB)

 Позвоните по номеру 112 или обратитесь в отделение неотложной помощи, если: 

• вы услышали треск, когда получили травму
• поврежденная часть тела изменила форму или находится под странным углом
• поврежденная часть тела онемела, покалывает или ощущается покалывание
• кожа вокруг травмы изменила цвет, например, стала синей или серой, или холодная на ощупь

У вас может быть сломана кость, и вам потребуется рентген.

Не ездите в отделение неотложной помощи на машине. Попросите кого-нибудь отвезти вас или позвоните по номеру 112 и закажите скорую помощь.

Возьмите с собой все лекарства, которые вы принимаете.