Боль в шее

Не делайте

• не носите шейный воротник – лучше держать шею в движении (если только врач не скажет вам не делать этого)

• не делайте ничего, что может быть опасным, потому что вы не можете двигать шеей – например, водить машину или ездить на велосипеде

Прикладывание тепла или холодных компрессов к шее

Попробуйте одно из этих:

• пакет замороженного горошка, обернутый полотенцем, на 5 минут, 3 раза в день
• грелка, обернутая полотенцем, на 20 минут, 2-3 раза в день

Вы также можете купить тепловые или холодные компрессы в аптеке.

Обратитесь к врачу, если:

• боль или скованность в шее не проходят через несколько недель
• обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен, не помогают
• вы беспокоитесь о боли
• у вас есть другие симптомы, такие как покалывание или онемение руки – это может быть что-то более серьезное

Что может вызвать боль в шее

Наиболее распространенными причинами боли в шее являются:

• шея зафиксирована в неудобном положении во время сна
• плохая осанка – например, когда долго сидите за столом
• защемленный нерв
• травма – например, хлыстовая травма в результате дорожно-транспортного происшествия или падения

Как предотвратить боль в шее

Делайте

• во время сна убедитесь, что ваша голова находится на одном уровне с остальным телом

• имейте твердый матрас

• сидите прямо – слегка отведите плечи назад и выпрямите шею

Не делайте

• не держите шею в одном положении в течение длительного времени – например, когда сидите за столом

• не спите на животе

• не поворачивайте шею, когда лежите в постели

Самостоятельное направление на лечение

Если у вас болит шея, вы можете самостоятельно обратиться в службы для получения помощи с вашим состоянием без посещения врача.

Чтобы узнать, есть ли какие-либо службы в вашем районе:

• спросите персонал на стойке регистрации в вашей поликлинике
• проверьте веб-сайт вашей поликлиники
• свяжитесь с вашей интегрированной медицинской организацией (ICB) – найдите вашу местную ICB