Ночные кошмары и ночные ужасы

У многих детей бывают кошмары и ночные ужасы, но большинство перерастают их. У некоторых взрослых они тоже могут случаться.

Симптомы ночного ужаса или кошмара

Ночные ужасы и кошмары различны и происходят на разных стадиях сна.

Во время ночного ужаса вы можете говорить и двигаться, но при этом спите. Редко помнишь, что у тебя был ночной ужас.

Кошмары — это плохие сны, от которых ты просыпаешься и которые можешь вспомнить.

Ночные ужасы чаще всего встречаются у детей в возрасте от 3 до 8 лет, в то время как кошмары могут поражать как детей, так и взрослых.

Ночные ужасы	Кошмары
В основном поражают детей	Поражают как детей, так и взрослых
Крик, крик, метание, выпрыгивание из постели, глаза открыты, но не бодрствуют, не помнят этого	Сильные чувства страха, ребенок может проснуться и вспомнить сон
Происходят в первой половине ночи, иногда более одного раза, длятся до 15 минут	Происходят позже ночью

Если вы не можете двигаться или говорить, когда просыпаетесь или засыпаете, у вас может быть паралич сна. Это не то же самое, что ночной ужас.

Причины ночных ужасов и кошмаров

Общие причины ночных ужасов и кошмаров включают:

сильную усталость или недомогание
внезапные шумы ночью или необходимость помочиться ночью (что может повлиять на ваш глубокий сон)
что-то, что вас напугало (например, просмотр страшного фильма) или заставило вас испытывать стресс, тревогу или беспокойство

Они также могут быть вызваны:

приемом определенных лекарств, таких как антидепрессанты
состояниями, которые влияют на сон, такими как синдром беспокойных ног или апноэ сна
психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
состояниями, которые влияют на мозг, такими как деменция

Ночные ужасы чаще встречаются у людей с родственниками, у которых были ночные ужасы или которые лунатят.

Обратитесь к врачу, если:

у вашего ребенка бывают ночные ужасы несколько раз за ночь или почти каждую ночь
у вашего ребенка много кошмаров об одном и том же
у вас регулярно бывают кошмары, которые влияют на ваш сон и повседневную жизнь

Как помочь ребенку, у которого бывают ночные ужасы или кошмары

В большинстве случаев ночные ужасы и кошмары проходят сами по себе.

Если у вашего ребенка бывают ночные ужасы или кошмары, есть вещи, которые вы можете попробовать, чтобы помочь.

Делайте

попробуйте расслабляющую рутину перед сном
ведите дневник сна (включая то, что вы делали в течение дня и вечером, как вы себя чувствовали и как спали), чтобы помочь выявить любые причины
постарайтесь справиться с тем, что может вызывать стресс или тревогу

Как помочь человеку, у которого бывают ночные ужасы

Во время ночного ужаса вы должны:

сохранять спокойствие и ждать, пока человек успокоится
не разговаривайте с ним и не пытайтесь остановить его движения, если нет риска, что он причинит вред себе или другим
не пытайтесь разбудить его — он может вас не узнать и расстроится, если вы попытаетесь его утешить

Если у него ночной ужас происходит каждый вечер в одно и то же время, попробуйте будить его за 15 минут до ночного ужаса каждый вечер в течение недели. Это иногда может остановить ночные ужасы.

Лечение ночных ужасов и кошмаров

Лечение кошмаров у взрослых зависит от того, что может их вызывать.

Если у вас кошмары из-за травматического события, врач может порекомендовать психологическую помощь, такую как консультирование.

Если у вас есть заболевание, которое влияет на ваш сон, лечение обычно включает в себя попытки лучше справиться с заболеванием.