Джетлаг

Джетлаг – это когда ваш нормальный режим сна нарушается после длительного перелета. Обычно он улучшается в течение нескольких дней, когда ваше тело приспосабливается к новому часовому поясу.

Способы уменьшить джетлаг

Джетлаг нельзя предотвратить, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить его последствия.

Высыпайтесь перед поездкой. Вы можете начать ложиться спать и просыпаться раньше или позже, чем обычно (больше похоже на часовой пояс места, в которое вы едете).

Во время полета

 Делайте 

• Пейте много воды
• Оставайтесь активными, делая растяжку и регулярно прогуливаясь по салону
• Постарайтесь поспать, если в месте вашего назначения сейчас ночь
• Используйте маску для глаз и беруши, если они помогают вам заснуть

 Не делайте 

• Не пейте слишком много кофеина или алкоголя – они могут усугубить джетлаг

После прибытия

 Делайте 

• Переведите свой график сна на новый часовой пояс как можно быстрее
• Поставьте будильник, чтобы не пересыпать утром
• Выходите на улицу днем – естественный свет поможет вашим биологическим часам приспособиться

 Не делайте 

• Не спите днем – спите только ночью

Короткие поездки

Если ваша поездка короткая (2–3 дня), вы можете попробовать не менять свой режим питания и сна на новый часовой пояс, чтобы избежать необходимости менять свой график снова, когда вы вернетесь.

Лечение джетлага

Лекарства обычно не требуются при джетлаге.

Джетлаг часто улучшается через несколько дней, когда ваши биологические часы приспосабливаются к новому часовому поясу.

Снотворные могут помочь, если у вас проблемы со сном (бессонница). Но они могут вызывать привыкание, поэтому их следует использовать только в течение короткого времени и при тяжелых симптомах.

Мелатонин – это естественный гормон, вырабатываемый организмом вечером, чтобы сообщить вашему мозгу, что пора спать.

Симптомы джетлага

Основные симптомы джетлага:

• трудности с засыпанием и пробуждением утром
• усталость и истощение
• трудности с бодрствованием в течение дня
• плохое качество сна
• проблемы с концентрацией внимания и памятью

Джетлаг также иногда может вызывать расстройство пищеварения, тошноту, запор, изменения аппетита и легкую тревогу.