Джетлаг
Джетлаг — это рассогласование внутренних часов организма с местным временем после быстрого перелёта через несколько часовых поясов.
На этой странице
Лекарства, которые могут применяться при Джетлаг
Только в информационных целях. Перед приемом любых лекарств проконсультируйтесь с врачом.
Форма выпуска: ТАБЛЕТКА, 10 мг золпидемДействующее вещество: zolpidemПроизводитель: Teva Pharma S.L.U.Отпускается по рецептуФорма выпуска: ТАБЛЕТКА, 10 мг золпидема тартратДействующее вещество: zolpidemПроизводитель: Sanofi Aventis S.A.Отпускается по рецептуФорма выпуска: ТАБЛЕТКА, 10 мгДействующее вещество: zolpidemПроизводитель: Sanofi Aventis S.A.Отпускается по рецепту
Джетлаг — это рассогласование внутренних часов организма с местным временем после быстрого перелёта через несколько часовых поясов. Тело продолжает жить по времени вылета: просит сна среди дня и не отпускает в сон вечером, когда на новом месте давно пора спать. От обычной дорожной усталости это отличается сроком. Усталость снимается одной нормальной ночью, а внутренние часы перестраиваются не быстрее чем на час с небольшим в сутки, и всё это время человек живёт вразнобой с окружающими.
Почему на восток тяжелее, чем на запад
Суточным ритмом заведует небольшой участок мозга, который сверяет время в основном со светом: яркий свет утром подводит часы вперёд, вечерний — назад. Собственный период этих часов у большинства людей чуть длиннее суток, поэтому растянуть день организму проще, чем укоротить. Отсюда главное практическое правило: после перелёта на запад человек догоняет местное время примерно за сутки на каждый пройденный пояс, после перелёта на восток — заметно медленнее.
Джетлаг начинается, когда пересечено хотя бы два-три пояса, и усиливается с их числом. Перелёт с севера на юг, даже двенадцатичасовой, внутренние часы не трогает: там меняется климат и высота солнца, а не время суток. С возрастом перестройка обычно даётся труднее, а «совам» легче даются западные направления, «жаворонкам» — восточные.
Как это чувствуется
Набор жалоб довольно узнаваемый:
- вечером не удаётся заснуть, а среди ночи или под утро сон обрывается;
- днём накрывает сонливость, иногда прямо посреди разговора или еды;
- голова работает хуже обычного: рассеянность, глупые ошибки, замедленная реакция — в первые сутки это заметно за рулём;
- раздражительность, придавленное настроение, ощущение «ватного» тела;
- желудок и кишечник тоже сбиты с расписания: аппетит приходит не в те часы, бывает тошнота, тяжесть, запор или, наоборот, послабление стула;
- у маленьких детей всё то же выглядит как капризы, ночные пробуждения и отказ от еды.
Тяжелее всего первые двое-трое суток, дальше симптомы идут на убыль сами. Если разлад сна тянется недели после того, как вы вернулись к обычному режиму, причина уже не в перелёте.
Что сделать до вылета и в дороге
Полностью избежать джетлага нельзя, но его можно заметно смягчить, и начинать стоит дома.
- Не улетайте невыспавшимся. Недосып сам по себе даёт половину тех же симптомов, и разделить потом одно с другим невозможно.
- За два-три дня до вылета сдвигайте отбой и подъём примерно на час в сутки в сторону нового пояса: летите на восток — ложитесь и вставайте раньше, на запад — позже. Заодно сдвигайте завтрак и ужин, еда для внутренних часов тоже сигнал.
- Если поездка короткая, на два-три дня, разумнее не перестраиваться вовсе: живите по домашнему времени и планируйте важные дела на те часы, когда дома день. Иначе вы успеете перестроиться только к возвращению и получите джетлаг дважды.
- В самолёте переведите часы на время места назначения сразу после взлёта и дальше думайте о еде и сне уже в новом времени.
- Пейте воду, вставайте и ходите по салону, разминайте стопы сидя. Кофе и алкоголь лучше ограничить: алкоголь ускоряет засыпание, но рвёт вторую половину ночи и добавляет обезвоживания.
- Спать в полёте стоит, если в точке прилёта в это время ночь. Если там день, лучше перетерпеть с помощью света, воды и ходьбы. Маска на глаза и беруши помогают в обоих случаях.
Первые дни на новом месте
Главный рычаг — свет, всё остальное работает слабее. Летели на запад — ищите яркий свет вечером и приглушайте его утром, чтобы часы отставали быстрее. Летели на восток — в первые дни не выходите на яркое солнце ранним утром: в это время оно способно сдвинуть часы в обратную сторону. Свет ловите ближе к середине дня, а вечером убавляйте освещение и откладывайте экраны. Через несколько дней, когда часы подтянутся, можно переходить на обычное утреннее солнце.
Дальше — простые вещи, которые складываются в результат. Ешьте по местному времени, даже если аппетита нет: завтрак в местное утро помогает не меньше прогулки. Двигайтесь днём, а не поздним вечером. Дневной сон допустим, но коротким и не позже середины дня, иначе вечером вы снова не заснёте. Обязательно ставьте будильник: отсыпаться до обеда — самый верный способ растянуть джетлаг на неделю. Спальню держите прохладной и тёмной, кофе оставьте на первую половину дня.
Мелатонин и снотворные
Мелатонин — гормон, который организм выделяет вечером, сообщая мозгу, что пора спать. Как препарат он работает не снотворным, а меткой времени: важнее не количество, а час приёма — вечером по времени нового места. Больше всего пользы от него при перелётах на восток. Продаётся он в разных странах по-разному: где-то как безрецептурная добавка, где-то только по рецепту, и содержание действующего вещества в добавках непостоянно. Детям его дают только по назначению врача, при беременности и кормлении — не без консультации. Отдельно стоит спросить врача тем, кто принимает антикоагулянты или противоэпилептические препараты.
Снотворные при джетлаге обычно не нужны. Их имеет смысл обсуждать, если сон не налаживается несколько ночей подряд и это срывает поездку, и только коротким курсом: они дают привыкание, а наутро оставляют разбитость и заторможенность. С алкоголем их не сочетают. Принимать снотворное в самолёте — плохая идея: крепкий сон в кресле означает несколько часов полной неподвижности.
Если вы принимаете лекарства по часам
День перелёта оказывается короче или длиннее обычных суток, и расписание приёма приходится пересчитывать. Разбирайте это заранее, а не в аэропорту.
- Инсулин и сахароснижающие таблетки — схему на день перелёта и на первые дни после него составляют вместе с врачом, а глюкозу в дороге измеряют чаще обычного.
- Противозачаточные таблетки — интервал отсчитывается от предыдущей таблетки, а не от местных часов, и заметное смещение приёма может ослабить защиту. Как поступить именно с вашей схемой, лучше уточнить до поездки.
- Противоэпилептические препараты нельзя пропускать: недосып в перелёте и сам по себе повышает риск приступа.
- Антикоагулянты, гормоны щитовидной железы и препараты для сердца в первые дни удобно держать на «домашнем» времени, а потом сдвигать постепенно.
Когда дело не в перелёте
Джетлаг — состояние безобидное, и опасность здесь одна: под него подводят то, что к нему отношения не имеет.
- Боль, отёк, чувство распирания и тепло в одной голени или бедре после долгого сидения в самолёте — так проявляется тромбоз глубоких вен. Если добавились одышка, боль в груди при вдохе, кровохарканье или обморок, речь о тромбоэмболии лёгочной артерии, и это вызов скорой; в Европе действует единый номер 112. Риск выше у тех, кто недавно перенёс операцию, беременных и недавно родивших, при приёме гормональных контрацептивов, при онкологическом заболевании и уже бывших тромбозах.
- Температура, понос, сыпь, желтушность кожи после возвращения — это не последствия смены поясов, а инфекция, тем более после тропиков. К врачу в тот же день, и обязательно скажите, где вы были.
- Сон не восстановился через две недели обычной жизни дома — стоит обсудить с врачом бессонницу отдельно от поездки.
- Громкий храп с остановками дыхания и упорная дневная сонливость — повод проверить дыхание во сне, перелёт тут ни при чём.
И ещё одно: в первые сутки после дальнего перелёта лучше не садиться за руль и не назначать дел, где цена ошибки высока.
Онлайн-консультация
На онлайн-приёме есть смысл разобрать поездку заранее, особенно если она дальняя, а вы принимаете лекарства по расписанию. Врач поможет пересчитать часы приёма инсулина или других препаратов на день перелёта, скажет, нужен ли вам мелатонин и когда его принимать, и подскажет, стоит ли в вашем случае перестраиваться вовсе или разумнее остаться на домашнем времени. Отдельно он оценит риск тромбоза в долгом перелёте и то, что с этим делать. После возвращения онлайн-консультация выручает, когда непонятно, что происходит: врач разберёт сроки, поможет отличить затянувшийся джетлаг от бессонницы или привезённой инфекции и скажет, какие анализы нужны. Но при отёке одной ноги, одышке или боли в груди онлайн-приёма не ждут — вызывают скорую.
Этот материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу Джетлаг
Обсудите симптомы и получите рекомендации с учетом вашей ситуации — онлайн.
Врачи онлайн по Джетлаг
Обсудите симптомы и возможные дальнейшие шаги по Джетлаг с врачом онлайн.
