Усталость и истощение

Вполне нормально иногда чувствовать усталость. Но если вы постоянно устаете и не знаете почему, это может быть признаком проблемы.

Причины усталости и истощения

Распространенные причины усталости и истощения включают:

недостаток сна или трудности с засыпанием (бессонница)
нездоровый образ жизни (например, нездоровое питание и недостаток физических упражнений)
стресс, депрессия и решение жизненных проблем, таких как горе или уход за новорожденным
гормональные изменения (например, во время полового созревания, беременности или менопаузы)
некоторые заболевания, такие как инфекционный мононуклеоз и COVID-19
некоторые медицинские процедуры и лекарства, такие как химиотерапия, которая может вызывать сонливость в течение некоторого времени

Но если вы не можете объяснить, почему вы устали, и это продолжается в течение некоторого времени и не улучшается, это может быть признаком заболевания.

Ваши симптомы могут дать вам представление о причине вашей усталости или истощения. Но не ставьте себе диагноз самостоятельно — обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь.

Состояния, которые могут вызывать усталость и истощение
Симптомы	Возможная причина
Усталость днем из-за пробуждения ночью, издавания хрипящих, сопящих или удушающих звуков ночью и громкого храпа	Синдром апноэ во сне
Нехватка энергии, заметные сердцебиения (сердцебиение), одышка и бледная кожа	Железодефицитная анемия
Очень уставший, чувствуете сильную жажду, мочитесь чаще, чем обычно (особенно ночью), потеря веса	Диабет
Постоянная усталость, трудно усидеть на месте, чувство нервозности, тревоги и раздражительности, мышечная слабость	Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
Сильная усталость в течение как минимум 3 месяцев (что сильно затрудняет выполнение повседневных действий), проблемы с мышлением, памятью и концентрацией внимания, симптомы, похожие на грипп	Миалгический энцефаломиелит или синдром хронической усталости (МЭ/СХУ)

Что вы можете сделать, чтобы помочь при усталости или истощении

Возможно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь при вашей усталости или истощении.

Делайте

придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом
старайтесь придерживаться одного и того же времени сна и спите от 6 до 9 часов
постарайтесь расслабиться за пару часов до сна (читайте или слушайте музыку или подкаст)
создайте расслабляющую обстановку для сна (не слишком ярко, шумно или тепло)

Не делайте

не курите
не пейте слишком много алкоголя
не ешьте, не пейте кофеин и не занимайтесь спортом за пару часов до сна
не используйте смартфоны или экраны за час до сна

Дополнительная информация

Better Health: как быстрее заснуть и лучше спать
Better Health: справляемся с жизненными трудностями

Обратитесь к врачу, если:

вы чувствуете усталость в течение нескольких недель и не знаете почему
ваша усталость влияет на вашу повседневную жизнь
вы чувствуете усталость и у вас есть другие симптомы, такие как потеря веса или перепады настроения, или вам сказали, что вы издаете хрипящие, сопящие или удушающие звуки во время сна

Лечение усталости или истощения

Лечение усталости или истощения зависит от причины.

Возможные методы лечения включают:

психотерапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
советы о том, как лучше спать
советы о том, как расслабиться или изменить свой образ жизни

Врач может направить вас к специалисту, если он не знает причину вашей усталости или истощения.

Вам могут потребоваться анализы, такие как анализы крови для проверки на анемию, диабет или гипертиреоз.