Ból szyi

Nie rób

• nie noś kołnierza ortopedycznego – lepiej utrzymać szyję w ruchu (chyba że lekarz zaleci inaczej)

• nie rób niczego, co mogłoby być niebezpieczne, ponieważ nie możesz poruszać szyją – na przykład prowadzić samochodu lub jeździć na rowerze

Kładzenie ciepłych lub zimnych okładów na szyję

Spróbuj jednej z tych metod:

• opakowanie z mrożonym groszkiem owinięte ręcznikiem przez 5 minut, 3 razy dziennie
• butelka z ciepłą wodą owinięta ręcznikiem przez 20 minut, 2 do 3 razy dziennie

Możesz również kupić ciepłe lub zimne okłady w aptece.

Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli:

• ból lub sztywność szyi nie ustępuje po kilku tygodniach
• leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen, nie działają
• martwisz się bólem
• masz inne objawy, takie jak mrowienie lub zimna ręka – może to być coś poważniejszego

Co może powodować ból szyi

Najczęstsze przyczyny bólu szyi to:

• zablokowanie szyi w niewygodnej pozycji podczas snu
• zła postawa – na przykład podczas długotrwałego siedzenia przy biurku
• ucisk na nerw
• uraz – na przykład uraz biczowy po wypadku samochodowym lub upadku

Jak zapobiegać bólowi szyi

Rób

• podczas snu upewnij się, że głowa znajduje się na tej samej wysokości co reszta ciała

• miej twardy materac

• siedź prosto – delikatnie odchyl ramiona do tyłu i wyciągnij szyję do tyłu

Nie rób

• nie utrzymuj szyi w tej samej pozycji przez długi czas – na przykład podczas siedzenia przy biurku

• nie śpij na brzuchu

• nie skręcaj szyi podczas leżenia w łóżku

Skieruj się samodzielnie na leczenie

Jeśli masz ból szyi, możesz być w stanie skierować się bezpośrednio do usług, które pomogą Ci w Twoim stanie bez wizyty u lekarza rodzinnego.

Aby dowiedzieć się, czy w Twojej okolicy są dostępne jakieś usługi:

• zapytaj personel recepcji w przychodni lekarza rodzinnego
• sprawdź stronę internetową przychodni lekarza rodzinnego
• skontaktuj się z zintegrowaną radą opieki (ICB) – znajdź swoją lokalną ICB